Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tomat hingga Kopi, 7 Jenis Makanan untuk Jaga Kesehatan Paru-paru

Kompas.com - 13/02/2023, 18:02 WIB
Dinno Baskoro,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Web MD

KOMPAS.com - Pola makan sehat dan seimbang dapat membantu menjaga tubuh kita agar tetap kuat, termasuk paru-paru.

Selain membiasakan untuk menghirup udara segar dan menghindari kebiasaan merokok, memilih makanan bergizi juga penting dalam menjaga paru-paru agar tetap sehat.

Bahkan ketika rutin dikonsumsi, manfaatnya bisa mencegah paru-paru kita terkena masalah atau penyakit serius, seperti asma, pneumonia hingga penyakit lain yang mengganggu pernapasan.

Baca juga: 10 Makanan untuk Menjaga Fungsi Paru-paru dan Kesehatan Pernapasan 

Jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru

Ilustrasi kopi hitamsamer daboul Ilustrasi kopi hitam

Sejumlah makanan dapat kita konsumsi secara rutin karena manfaatnya baik untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Sebagian besar dari makanan tersebut memiliki kandungan antioksidan tinggi yang dapat menetralisir racun yang bisa membantu membersihkan paru-paru hingga menjaga fungsinya tetap optimal.

Melansir laman Web MD, berikut rekomendasi makanan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru, mulai dari tomat hingga kopi.

1. Tomat

Tomat merupakan jenis buah yang kaya akan likopen, kandungan ini sangat baik untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Rutin mengonsumsi tomat memiliki manfaat baik dalam mengatasi peradangan di saluran pernapasan dan mencegah paru mengalami gangguan paru obstruktif kronik (PPOK).

Menurut studi, manfaat likopen untuk menjaga kesehatan paru-paru juga baik dikonsumsi bagi mantan perokok untuk mengatasi kerusakan sel akibat nikotin dan zat berbahaya yang selama ini ada di paru-paru. 

2. Produk susu

Berbagai jenis produk susu seperti keju, yogurt dan beberapa jenis produk susu lainnya bermanfaat dalam mencegah perkembangan sel kanker di paru-paru.

Selain itu, bagi penderita asma dan masalah paru-paru lainnya juga dapat mengurangi produksi lendir.

3. Sayuran berdaun hijau

Sebuah studi menunjukkan bahwa aneka sayuran hijau tinggi akan karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan.

Sedangkan manfaat konsumsi antioksidan tinggi ini baik dalam menangkal racun dan radikal bebas di dalam tubuh, termasuk organ paru-paru.

Baca juga: Kaitan antara Stres dan Masalah Paru-paru 

Cara menurunkan nafsu makanpixabay.com Cara menurunkan nafsu makan

4. Buah beri

Berbagai varian buah beri juga tinggi akan antioksidan yang disebut flavonoid atau antosianin.

Nutrisi tersebut merupakan jenis antioksidan kuat yang dapat berfungsi memperlambat penurunan fungsi paru-paru akibat bertambahnya usia.

Dalam sebuah studi menunjukkan fakta, pria tua yang mengonsumsi dua porsi blueberry dalam seminggu mengalami penurunan fungsi paru yang lebih sedikit daripada mereka yang jarang mengonsumsinya.

Selain blueberry, jenis buah beri yang bermanfaat untuk paru-paru adalah stroberi dan buah beri berwarna merah dan biru seperti blackberry, stroberi, raspberry dan jenis beri lainnya.

5. Biji-bijian utuh

Beragam makanan yang berbasis biji-bijian utuh sangat baik untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Makanan tersebut adalah nasi merah, roti gandum, pasta gandum, quinoa hingga barley.

Sebagian besar biji-bijian utuh itu tidak hanya tinggi serat, tapi juga diperkaya dengan zat antioksidan dan anti-inflamasi, asam lemak esensial yang bisa menangkal radikal bebas serta membuang racun di paru-paru.

6. Makanan tinggi serat

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan tinggi serat memiliki paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang kekurangan serat.

Aneka makanan yang kaya serat ini mencakup gandum, quinoa, buah pir, brokoli, biji chia, aneka jenis buah-buahan, sayuran hijau, kacang polong, lentil hingga kacang hitam.

7. Kopi

Kabar baik bagi para pecinta kopi! Minuman dengan aroma khas dan rasa pahit ini bisa membantu mengoptimalkan fungsi paru-paru.

Studi juga menunjukkan bahwa kopi bisa membuat paru-paru lebih sehat karena kandungan kafein dan polifenol.

Kedua jenis zat tersebut dapat bertindak sebagai antioksidan sekaligus antiinflamasi yang bisa menangkal radikal bebas di paru-paru dan mengurangi peradangan.

Baca juga: Perhatikan, Gejala Awal Kanker Paru-paru 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Sumber Web MD


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com