Hubungan antara Kurang Tidur dan Hipertensi

Efek kurang tidur terhadap tekanan darah

Jika individu memiliki tekanan darah yang sulit dikendalikan, Sarraju menyarankan sering melihat kondisi pasien, apakah menderita gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea atau hal lainnya.

"Dalam kasus tersebut, kami mendorong pasien mengikuti studi tidur, untuk mendapatkan diagnosis dan diberi resep terapi tekanan napas yang sesuai menggunakan mesin CPAP," jelasnya.

"Ada beberapa keadaan di mana gangguan tidur seperti insomnia atau apnea memperburuk hipertensi."

"Dalam kasus tersebut, mengobati gangguan tidur dapat secara langsung menurunkan tekanan darah."

Baca juga: 6 Masalah Kesehatan Akibat Kurang Tidur

Tips tidur berkualitas

Sebagian besar orang sulit tidur karena efek samping dari kehidupan sehari-hari.

Misalnya, memiliki bayi yang terus-menerus terbangun di malam hari, harus bekerja shift malam, atau mengidap penyakit kronis yang membuat kita tidak mendapatkan istirahat cukup.

"Tidur nyenyak bergantung pada begitu banyak faktor dari luar, beberapa di antaranya mungkin tidak berada dalam kendali pasien," catat Sarraju.

Dengan melihat fakta-fakta tersebut, menurut Sarraju, menyuruh seseorang untuk lebih banyak tidur tidaklah membantu.

"Saya pikir itu akan menjadi kontraproduktif," tutur dia.

"Tetapi lebih kepada berupaya menjaga kualitas tidur yang lebih baik untuk membantu mengelola kesehatan jantung."

Selain mengoptimalkan kualitas tidur, Sarraju sering membantu pasiennya membuat perubahan kecil, seperti:

• Menjaga konsistensi jadwal tidur dan bangun, termasuk saat libur.
• Berolahraga di pagi hari.
• Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks. Membaca, bekerja dan makan semua dilakukan di tempat lain.
• Menyingkirkan sumber cahaya televisi, laptop, dan lampu tidur dari kamar.
• Tidak makan dan minum sekitar tiga jam menjelang waktu tidur.
• Menghindari paparan berita, media sosial, dan pemicu stres lain.
• Menggunakan tirai anti tembus pandang atau masker tidur untuk meminimalkan paparan cahaya.
• Menyingkirkan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru atau mengubah pengaturan perangkat ke mode gelap.
• Hindari alkohol dan kafein sebelum tidur.
• Mempelajari dan mencegah "tidur balas dendam" akibat kurang tidur.

Baca juga: Hari Hipertensi Sedunia: 5 Gaya Hidup untuk Cegah Tekanan Darah Tinggi