Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/02/2023, 09:00 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Diet mediterania menurut US News dan World Report merupakan jenis diet terbaik bagi kesehatan secara keseluruhan.

Hal itu pun mencakup manfaatnya sebagai rekomendasi diet menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Ya, diet mediterania mengutamakan pelakunya untuk mengonsumsi makanan nabati dan lemak sehat.

Secara langsung, orang yang menerapkan diet mediterania mengonsumsi jumlah kalori yang rendah, tinggi serat, gizi seimbang, dan kaya antioksidan serta antiinflamasi.

Keunggulan lainnya dari diet yang satu ini adalah pendekatannya yang mengutamakan makanan utuh dan alami serta tidak banyak batasan seperti jenis diet yang lain.

Baca juga: Para Selebritas Hollywood ini Rupanya Penggemar Diet Mediterania 

Tips jalani diet mediterania untuk menurunkan berat badan

Makanan sehat dan bernutrisi dapat mempercepat penyembuhan luka dan mencegah infeksi. Makanan sehat dan bernutrisi dapat mempercepat penyembuhan luka dan mencegah infeksi.

Efektivitas diet mediterania dalam menurunkan berat badan sudah terbukti melalui banyak penelitian di dunia.

Salah satunya pada studi yang diterbitkan di Nutrition & Diabetes yang diikuti 32.000 peserta yang diuji selama 12 tahun.

Mereka yang menerapkan diet mediterania secara konsisten memiliki risiko lebih rendah obesitas dibandingkan mereka yang tidak.

Demikian pula tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam the American Journal of Medicine yang membandingkan diet mediterania dan jenis diet lainnya dalam penurunan berat badan.

Hasil studi menyimpulkan data serupa, yaitu seseorang berisiko rendah untuk mengalami obesitas.

Jika ingin memanfaatkan diet mediterania untuk menurunkan berat badan, berikut tujuh tips yang mungkin bisa dicoba seperti dikutip dari laman Everyday Health.

1. Manfaatkan semua kelompok makanan dalam diet ini

Diet mediterania mengutamakan banyak kelompok makanan bernutrisi. Manfaatnya akan lebih baik jika kita dapat memanfaatkan semua jenis kelompok makanan itu untuk dikonsumsi.

Makanan yang dimaksud mencakup kacang-kacangan, sayuran hijau, makanan laut, biji-bijian, buah-buahan hingga camilan yang tepat.

2. Kombinasi aktivitas fisik

Semua jenis diet tampaknya tidak efektif jika kita kurang gerak. Untuk itu, kombinasikan diet ini dengan aktif berolahraga agar tubuh lebih sehat dan bugar.

Halaman:


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com