Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Tips Membakar Lemak Membandel, Bisa Dilakukan di Rumah

Kompas.com - Diperbarui 18/02/2023, 08:12 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

Sumber CNET

KOMPAS.com - Siapa bilang untuk mencapai tubuh yang sehat dan juga ideal harus pergi ke gym?

Tips yang sudah teruji berikut ini bisa membantu bisa menghilangkan lemak membandel, dan bisa dilakukan di rumah.

Memang, kita tidak dapat menargetkan area tertentu dari tubuh untuk menghilangkan lemak.

Banyak penelitian pun sudah membantah teknik pengurangan lemak di area tertentu, seperti latihan perut atau latihan ketahanan tubuh bagian atas.

Sel-sel lemak dari seluruh tubuh dapat dipecah saat kita berolahraga; tapi lemak tidak dipecah di satu area tertentu.

Baca juga: Ke Mana Perginya Lemak Tubuh Ketika Berat Badan Turun?

Nah kabar baiknya, olahraga dan diet dapat menghasilkan tubuh yang ramping di seluruh bagian tubuh.

Cukup hanya berolahraga selama 15 menit setiap hari, kita sudah bisa merasakan manfaat yang luar biasa.

Di bawah ini adalah beberapa cara terbaik untuk menghilangkan lemak dalam kenyamanan rumah sendiri.

1. Melangkah

Berjalan kaki adalah olahraga yang ideal untuk dilakukan di luar gym. Kita dapat melakukannya di sekitar lingkungan rumah atau di taman.

Pada hari-hari dengan cuaca yang baik, kita juga bisa mendapatkan udara segar yang sangat dibutuhkan. Selain itu, olahraga ini gratis.

Jalan kaki juga dapat membakar lemak tubuh.

Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita pascamenopause yang sehat kehilangan 3,9 persen lemak tubuh setelah 30 minggu berjalan kaki dan 1,8 persen setelah 15 minggu berjalan kaki.

Meskipun kita tidak dapat menargetkan area tertentu, berjalan kaki dapat membantu menghilangkan lemak perut.

Menurut Nature, orang berjalan kaki selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu menunjukkan penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh yang signifikan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat untuk Bakar Lemak Tubuh, Pernah Coba?

Penelitian ini bahkan menemukan, berjalan kaki selama 30 menit dapat memberikan manfaat yang sama dengan 60 menit jika dibarengi diet sehat.

2. Diet puasa

Salah satu tren diet yang semakin populer selama beberapa tahun terakhir adalah diet puiasa atau intermittent fasting.

Seperti namanya, ini adalah metode diet di mana orang berpuasa untuk waktu tertentu, dan kemudian makan di waktu yang dijadwalkan.

Satu tinjauan studi menemukan, responden yang berpuasa secara intermiten mengalami penurunan berat badan mulai dari 0,8 persen hingga 13 persen.

Idenya adalah memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan gula yang dapat diakses dengan segera dan mulai membakar lemak.

Keuntungan dari diet puasa adalah kita dapat menyesuaikannya dengan preferensi dan kemampuan kita untuk tidak makan.

Halaman:
Sumber CNET


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com