7 Tips Membakar Lemak Membandel, Bisa Dilakukan di Rumah

Menurut John Hopkins Medicine, puasa dapat berlangsung selama beberapa jam setiap hari atau bahkan hanya makan satu kali sehari selama dua hari dalam seminggu.

Misalnya, kita mungkin hanya makan selama delapan jam setiap hari dan berpuasa di hari lainnya.

Penting untuk dicatat bahwa diet puasa ini  tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki risiko gangguan pola makan atau selama kehamilan.

Jadi, sebelum mencoba intermittent fasting, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kita dapat mengikuti pola makan ini, demi mencapai tujuan yang disasar. 

Baca juga: Berjalan Kaki Bisa Turunkan Lemak Tubuh? Pria Ini Membuktikannya

3. Angkat beban yang lebih berat

Poin ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, karena kita baru saja membahas bagaimana kita tidak bisa membakar lemak di satu area tubuh tertentu, tidak peduli berapa banyak sit-up yang dilakukan.

Tapi, kita bisa menyeimbangkan latihan beban untuk menargetkan beberapa kelompok otot atau melatih bagian tubuh tertentu sebagai bagian dari latihan seluruh tubuh.

Hal ini akan memberikan kita lebih banyak keseimbangan dan penampilan yang ramping serta membantu komposisi tubuh.

Jika kita tidak memiliki dumbel di rumah, lihatlah benda-benda rumah tangga yang bisa berfungsi ganda sebagai pemberat.

Latihan beban juga dapat membantu menghilangkan lemak sekaligus membentuk otot.

Penelitian menunjukkan bahwa 1,4 kilogram penambahan berat badan berupa otot tanpa lemak, setara dengan pembakaran lemak 1,8 kilogram.

Selain itu, latihan ketahanan juga terbukti mengurangi persentase lemak tubuh, massa lemak tubuh, dan lemak visceral (lemak yang mengelilingi organ-organ tubuh).

Latihan resistensi, baik itu dengan beban atau latihan beban tubuh seperti push-up, direkomendasikan setidaknya dua hari dalam seminggu.

Dengan demikian, ini dapat menjadi latihan yang cukup mudah untuk dimasukkan ke dalam jadwal harian.

4. Jogging

Ide olahraga lain yang bagus untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan mulai berlari atau jogging.

Baca juga: Cara Olahraga Terbaik untuk Bakar Lemak Tubuh

Seperti berjalan kaki, kita bisa melakukannya di sekitar lingkungan atau di taman, dengan gratis.

Jika khawatir dengan cuaca yang belakangan tak menentu, kita bisa mempertimbangkan untuk membeli treadmill untuk berlari di dalam rumah.

Latihan lari cepat sangat bagus untuk membakar lemak, di mana kita bisa mengganti kecepatan lari setiap beberapa detik.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, 75 menit aktivitas intensitas berat, atau campuran keduanya setiap minggu.

CDC memasukkan berjalan kaki dengan kecepatan 15 menit per 1,6 kilometer sebagai aktivitas sedang, dan jogging atau berlari sebagai aktivitas berat.

5. Latihan interval intensitas tinggi

Jenis latihan ini, yang sering disingkat menjadi HIIT (High-intensity interval training), adalah cara berolahraga sekeras mungkin dalam waktu singkat dalam interval tertentu.