Cara Sederhana Meditasi Mindfulness, Cuma 5-15 Menit di Pagi Hari

Kemudian duduk bersila dan ambil sikap meditatif seperti memejamkan mata.

Jika kesulitan melakukan duduk meditatif, maka pastikan posisi duduk yang kita lakukan itu nyaman dan rileks. 

3. Lakukan pernapasan natural

Meditasi mainfulness tidak harus dilakukan dengan teknik tertentu.

Menurut Adjie, hanya duduk rileks dan tidak melakukan apapun (tidak bengong, tidak juga melamun) kita dapat merasakan manfaatnya.

Yang dilakukan ketika sudah duduk santai atau posisi duduk meditatif adalah menarik napas secara natural.

Sadari dan fokuskan diri dengan setiap napas yang ditarik dan dihembuskan.

"Pernapasan ini perlu disadari untuk melatih pikiran. Jadi bernapasnya natural saja," ujar Adjie.

Cara ini setidaknya dapat menciptakan ruang khusus agar kita bisa terkoneksi dengan diri sendiri.

Setelah dirasa cukup, sudahi praktik meditasi ini dengan perasaan tenang dan bersiap untuk menjalani rutinitas seperti biasanya.

Baca juga: Falun Dafa, Meditasi yang Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Jiwa