Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berapa Lama Meditasi untuk Dapatkan Manfaat bagi Otak dan Tubuh?

Kompas.com - Diperbarui 20/02/2023, 06:41 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Fortune

"Tidak seperti berada dalam mode fight or flight, ketika respons stres kita langsung beraksi, meditasi memberlakukan sistem saraf parasimpatis yang bertugas menenangkan saraf kita," ujar dia.

Selain itu, meditasi yang mindful juga dapat membantu kita berfokus pada hal-hal kecil seperti penerimaan, kehadiran, dan rasa syukur.

Baca juga: 3 Cara Melakukan Meditasi Rumah, Tidak Perlu Keluar Uang

Bagaimana meditasi memengaruhi tubuh

Karena meditasi dapat mengurangi stres, dan kecemasan yang merupakan faktor risiko untuk masalah kesehatan lainnya, maka tubuh kita otomatis mendapatkan manfaat dari praktik ini.

"Begitu banyak penyakit kronis yang diperburuk oleh tubuh yang berada dalam kondisi fight or flight sepanjang waktu," kata Seng.

Penyakit kronis ini termasuk penyakit jantung dan masalah tidur.

Stres juga menurunkan kekebalan tubuh, itulah sebabnya mengapa kita terkadang merasa seperti terserang flu ketika kita kewalahan seperti belajar untuk ujian.

Ketika kortisol (hormon stres) terus-menerus melonjak, hal itu akan menguras tubuh. Ketika tubuh rileks, sistem kekebalan tubuh tidak mendapatkan tantangan.

Dalam sebuah studi yang ditulis Seng tahun ini, meditasi rutin selama delapan minggu juga dikaitkan dengan membantu gejala migrain enam bulan setelah latihan.

"Studi kami telah menemukan bahwa meditasi yang mindful menghasilkan perubahan besar pada masalah yang berhubungan dengan sakit kepala seperti serangan migrain," terangnya.

Baca juga: 4 Alasan Meditasi Bisa Mencegah Migrain

Bagi mereka yang mengalami nyeri kronis, meditasi juga meningkatkan kesadaran akan gejala.

"Ketika orang dapat mendeteksi gejala-gejala halus lebih awal, mereka dapat melakukan intervensi dan segera minum obat atau tindakan proaktif lainnya," ungkap Seng.

Berapa lama meditasi untuk menuai manfaatnya

Studi menunjukkan bahwa latihan meditasi selama delapan minggu dapat memberikan hasil atau manfaat.

Satu studi menemukan peningkatan pada memori, regulasi emosi, dan suasana hati dengan meditasi delapan minggu selama 13 menit sehari. Tapi tidak ada yang pasti.

Kendati demikian, menurut Gonzalez, melakukan 10 menit meditasi yang mindful saja sudah bisa membuat perbedaan.

Yang paling penting adalah mendedikasikan diri kita pada teknik ini (artinya kita benar-benar tidak terdistraksi oleh apa pun saat sedang melakukan latihan).

Baca juga: Falun Dafa, Meditasi yang Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Jiwa

Apa pun jenis meditasi yang kita lakukan, niat untuk berkomitmen pada mindfulness adalah yang paling penting.

"Jika seseorang mengikuti napas mereka, 10 menit sehari, setiap hari, saya akan sangat terkejut jika mereka tidak merasakan manfaatnya," kata Gonzalez.

Seng juga menyarankan untuk memulai secara perlahan dan memasukkan meditasi ke dalam rutinitas sehari-hari dalam bentuk apa pun.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Fortune


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com