15 Makanan yang Membantu Menyehatkan Jantung

Buah beri

Selain manis dan segar, buah beri juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan, termasuk anthocyanin.

Karena itulah menurut ahli diet Kristi Ruth, RD, LDN, buah beri seperti blueberry merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat menyehatkan jantung.

Kacang-kacangan

Jika bicara soal makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangi peradangan, sekaligus menyehatkan pencernaan, maka kacang-kacangan adalah jawabannya.

Menurut Kujawaski, kacang-kacangan memang baik untuk jantung karena kaya serat, vitamin, mineral, dan phytochemical.

Baca juga: 5 Kacang-kacangan yang Membantu Cegah Penuaan Dini dan Awet Muda

Salmon

Ikan berlemak tinggi seperti salmon sebenarnya dapat menurunkan risiko kematian akibat aritmia jantung, detak jantung tidak teratur yang dapat menyebabkan kematian.

Ini disebabkan karena salmon mengandung lemak omega-3 yang mengurangi peradangan.

Untuk itu, Kenney merekomendasikan agar kita makan dua hingga tiga porsi ikan berlemak tinggi seperti salmon, teri, herring atau mackerel per minggunya.

Jika tidak menyukainya, suplemen minyak ikan bisa dicoba.

Baca juga: Manfaat Omega-3 dalam Ikan Salmon, Bantu Turunkan Tekanan Darah

Whole grain

Whole grain yang dapat dikonsumsi dalam bentuk pasta whole grain, roti gandum, atau beras merah juga dapat menyehatkan jantung.

Kristin Gillespie, MS, RD, LD, ahli diet dan penasihat untuk Exercisewithstyle.com mengatakan, whole grain memiliki dampak berlawanan bagi tubuh jika dibandingkan dengan karbohidrat olahan yang meningkatkan risiko penyakit jantung.