Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

10 Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut untuk Cegah Penyakit Kronis

Kompas.com - 21/02/2023, 08:36 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Yahoo

KOMPAS.com - Gaya hidup tidak sehat sering kali menjadi penyebab terjadinya penumpukan lemak perut yang bisa menimbulkan sejumlah masalah kesehatan yang lebih serius.

Penumpukan lemak di bagian tengah ini telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi (hipertensi), hingga penyakit kardiovaskular.

Sementara menurut National Health Service (NHS), secara ekstrem obesitas dapat mengurangi harapan hidup rata-rata tiga hingga 10 tahun, tergantung pada tingkat keparahannya.

Diperkirakan juga bahwa obesitas dan kelebihan berat badan berkontribusi pada setidaknya satu dari setiap 13 kematian di Eropa.

Tapi jangan khawatir, karena kita tetap bisa mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan dengan beberapa cara yang mudah dilakukan untuk kembali bugar.

Baca juga: 6 Makanan Kaya Serat, Bantu Atasi Lemak Perut

Cara menghilangkan lemak dalam 10 langkah mudah

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak cara menghilangkan lemak dalam 10 langkah mudah, sebagaimana berikut ini.

1. Mengurangi alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol adalah salah satu penyebab utama penimbunan lemak di perut.

Jika kita mengonsumsi hanya dua gelas wine setiap malam, itu berarti tambahan 72.000 kalori per tahun, yang setara dengan 9 kg lemak.

Alkohol mengandung jumlah kalori kosong yang sangat tinggi yang tidak memiliki nilai gizi.

Wanita lebih cenderung menyimpan lemak yang dihasilkan dari kelebihan kalori ini di pinggul, paha, dan lengan mereka, sedangkan pria menyimpannya di perut sehingga disebut perut buncit.

Maka dari itu, apabila kita ingin mengurangi lemak perut dengan cepat, kita disarankan untuk menghentikan konsumsi alkohol dari diet sehari-hari.

Jika itu terdengar terlalu berat, cobalah untuk menguranginya dengan membatasi asupan malam menjadi dua gelas dan selalu memiliki beberapa hari bebas alkohol setiap minggunya.

2. Mengonsumsi protein tinggi

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa protein adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut.

Pertama, protein melepaskan hormon PYY, yang membantu mengirimkan pesan ke otak bahwa kita sudah kenyang.

Porsi protein yang baik dalam makanan akan membantu kita menghindari makan secara berlebihan.

Banyak penelitian observasional membuktikan bahwa orang dengan asupan protein yang lebih tinggi memiliki tingkat lemak perut yang lebih rendah.

Protein juga dapat meningkatkan metabolisme sehingga kita lebih mungkin untuk membentuk otot selama dan setelah berolahraga.

Cobalah untuk mendapatkan satu porsi di setiap waktu makan, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.

Baca juga: Cara Ampuh Hilangkan Lemak Perut Seiring Bertambahnya Usia

3. Mengurangi stres

Ilustrasi meditasiZinkevych Ilustrasi meditasi
Stres menyebabkan tubuh menjadi gemuk karena memicu pelepasan hormon stres kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan.

Menghilangkan stres sebenarnya bersifat pribadi dan setiap orang memiliki cara yang berbeda.

Tetapi penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pergi ke alam terbuka dan melakukan meditasi secara teratur dapat mengurangi kecemasan maupun tingkat stres.

4. Tidak mengonsumsi banyak makanan manis

Gula berbeda dengan kelompok makanan lain seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak.

Halaman:
Sumber Yahoo


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com