Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

10 Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut untuk Cegah Penyakit Kronis

Kompas.com - 21/02/2023, 08:36 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Yahoo

Makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi untuk meningkatkan asupan serat larut, termasuk alpukat, kacang-kacangan (cobalah lentil, kacang polong, atau buncis), dan blackberry.

Dalam sebuah studi tahun 2021, para sukarelawan mengonsumsi satu makanan yang disediakan oleh para peneliti setiap hari, satu kelompok makan alpukat dan kelompok kontrol makan makanan yang memiliki kalori yang sama.

"Partisipan wanita yang mengonsumsi alpukat sehari sebagai bagian dari makanan mereka mengalami penurunan lemak perut perut (visceral)," kata pemimpin penelitian sekaligus profesor kinesiologi dan kesehatan masyarakat di Illinois, Naiman Khan.

"Namun, distribusi lemak pada pria tidak berubah, dan baik pria maupun wanita tidak mengalami peningkatan toleransi glukosa," jelas dia.

Baca juga: 6 Makanan Kaya Serat, Bantu Atasi Lemak Perut

Olahraga mudah untuk membakar lemak

Cara terbaik lainnya untuk membakar lemak perut adalah dengan menambahkan sekitar 30 menit latihan kardio atau aerobik ke dalam rutinitas olahraga harian kita.

Para peneliti dari Mayo Clinic di Minnesota mengurutkan berbagai jenis olahraga yang umum dilakukan berdasarkan informasi yang diperoleh dari US National Institutes of Health.

Penelitian ini menghitung jumlah kalori yang dibakar selama satu jam dari setiap latihan, dengan hasil yang mengejutkan.

Dengan mempertimbangkan hal ini, berikut adalah beberapa olahraga terbaik untuk dicoba:

• Berjalan kaki

Meningkatkan kecepatan jalan kaki dapat memberikan keajaiban untuk membakar lemak.

Dengan berjalan cepat (3,5 km/jam), maka kita dapat membakar antara 314 hingga 391 kalori.

Sebuah studi tahun 2013 oleh University of Michigan juga menemukan bahwa berjalan di medan yang tidak rata saat mendaki gunung meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh sebanyak 28 persen dibandingkan dengan berjalan di tanah yang datar.

• Skipping

Sama halnya dengan olahraga di atas, skipping dapat membantu membakar antara 861-1.074 kalori per jam dan juga membakar lemak.

Skipping juga merupakan olahraga yang dapat menahan beban sehingga membantu meningkatkan kepadatan tulang, serta membantu mencegah osteoporosis.

Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Lompat Tali

• Berlari

Tidak perlu diragukan lagi bahwa berlari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori.

Berlari dengan kecepatan 12 km/jam akan membakar sekitar 861-1.074 kalori per jam (tergantung berat badan).

Kita juga bisa membakar 606-755 kalori, bahkan dengan berlari dengan kecepatan 8 km/jam dan 657-819 kalori hanya dengan menaiki tangga.

Selain itu, sebuah studi tahun 2005 oleh British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa wanita yang tidak banyak bergerak dan memasukkan naik tangga ke dalam aktivitas harian mereka, itu dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) sebesar 7,7 persen.

• Berenang

Para ahli sepakat bahwa berenang adalah latihan seluruh tubuh yang bagus untuk persendian kita.

Berenang juga diketahui dapat membantu membakar antara 715-892 kalori per jam aktivitas.

Gaya dada adalah gaya yang paling tidak bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi merupakan latihan kardiovaskular yang jauh lebih baik daripada gaya lainnya.

Baca juga: 9 Penyakit Bisa Disembuhkan dengan Berenang, Asma hingga Hipertensi

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber Yahoo


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com