Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/02/2023, 14:00 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sudah tidak asing lagi, menulis jurnal dapat berdampak positif bagi kesehatan mental kita.

Manfaat itulah yang membuat aktivitas menulis sebagai alternatif untuk penyembuhan diri atau self healing.

Apalagi, menulis jurnal mudah dilakukan tanpa memerlukan keahlian khusus.

Baca juga: 5 Manfaat Healing Pakai Musik, Baik untuk Kesehatan Mental

Masalahnya, banyak yang kebingungan untuk memulainya karena belum ada ide atau memang tidak ada peristiwa yang berkesan.

35 langkah menulis jurnal untuk self healing

Berikut ini terdapat 35 langkah menuliskan pemikiran dan pengalaman kita demi membantu proses self healing.

1. Bagaimana perasaan kita tentang diri kita hari ini, pada saat ini?

2. Tuliskan kata-kata dorongan untuk tubuh kita.

3. Tuliskan kata-kata dorongan untuk pikiran kita.

4. Perasaan dan emosi apa yang paling sering dialami?

5. Apa yang kita harap akan kita ingat pada hari-hari buruk?

6. Apa saja tonggak terpenting dalam perjalanan penyembuhan kita sejauh ini?

7. Bagian mana dari hidup yang paling terpengaruh oleh rasa sakit kita?

8. Apa yang kita harapkan bisa terulang dan mengatakan pada diri sendiri untuk bersiap menghadapi apa yang sudah dilalui?

9. Dorongan apa yang akan kita berikan kepada diri kita seolah-olah kita sedang berbicara dengan orang lain?

Baca juga: 12 Lagu Barat yang Cocok buat Self Healing

10. Di mana kita ingin berada dalam perjalanan penyembuhan dalam waktu satu bulan, dan satu tahun?

11. Buat daftar hal-hal tentang diri kita yang membuat kita bahagia.

12. Buatlah daftar hal-hal kecil atau tak terduga yang membantu sepanjang perjalanan penyembuhan kita, lalu bersyukur atas hal itu.

13. Bagaimana kita membuat perkembangan menuju penyembuhan dan penemuan diri di pekan ini?

14. Apa yang dapat dilakukan untuk membuat perbedaan positif dalam hidup kita?

15. Jelaskan pengalaman yang pada akhirnya membuat kita lebih kuat.

16. Kapan kita merasa paling hidup dan bebas?

17. Apakah ada perasaan yang tertahan karena kita takut itu terlalu mentah, keras, atau sulit?

18. Apa pelajaran terpenting yang sudah dipelajari dari penyembuhan kita sejauh ini?

Baca juga: Burnout? Yuk Healing di Dunia Maya lewat Aktivitas Berikut

19. Apa saja hal baru yang sudah dipelajari tentang diri kita dari proses penyembuhan sejauh ini?

20. Jika kita bisa mundur dan menghidupkan kembali setiap momen dalam hidup kita, momen apa yang ingin dibenahi?

21. Apa yang paling ditakuti tentang masa depan?

22. Apa yang paling membuat kita bergairah tentang masa depan?

23. Apa yang akan menjadi tanda akhir dari perjalanan healing kita?

24. Pelajaran apa yang didapat dari rasa sakit yang dialami?

25. Tuliskan 10 afirmasi (penegasan positif) untuk diri kita terkait dengan di mana kita berada dalam proses penyembuhan.

26. Apa yang dapat kita lakukan untuk membawa lebih banyak kedamaian ke dalam hidup?

Baca juga: 8 Tips Self Healing agar Diri Sendiri Berdamai dengan Masa Lalu

27. Jika saya menghilangkan sesuatu (isi bagian yang kosong) dari hidup, saya akan semakin jauh menuju penyembuhan.

28. Jika saya menambahkan sesuatu (isi bagian yang kosong) ke dalam hidup, saya akan semakin jauh menuju penyembuhan.

29. Apa hal yang ingin dilakukan, tapi kamu tidak yakin bisa?

30. Apa arti cinta dan dukungan tanpa syarat bagi kita?

31. Siapakah orang yang mengajari kita tentang cinta tanpa syarat ketika kita berada di titik terendah?

32. Tuliskan aspek identitas kita (kepribadian, rutinitas, hubungan, hobi) yang sudah berubah karena rasa sakit dan perjalanan kita untuk menyembuhkan luka.

Baca juga: 4 Tips Self Healing Outdoor ala Andrew White, Mau Tahu?

33. Hari ini saya berharap untuk…

34. Hari ini saya berusaha menuju…

35. Apa satu karunia yang diperoleh dari proses penyembuhan kita?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.



Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com