7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

KOMPAS.com - Jika memiliki tekanan darah tinggi, mungkin kita akan mencari info tentang obat-obatan yang diperlukan untuk membuatnya kembali normal

Namun, siapa sangka sebenarnya gaya hidup lebih berpengaruh dalam menurunkan tekanan darah?

Ya, sebenarnya menerapkan gaya hidup sehat dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, sehingga kita mungkin tak perlu meminum obat-obatan.

Baca juga: 10 Kiat Menurunkan Tekanan Darah dengan Lebih Optimal

Gaya hidup untuk tekanan darah tinggi

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut kebiasaan sehat yang dapat menurunkan tekanan darah secara alami tanpa perlu obat-obatan.

Menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang

Tekanan darah seringkali meningkat seiring bertambahnya berat badan.

Bahkan, kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), yang bisa meningkatkan tekanan darah.

Untuk itu, kita perlu menurunkan berat badan. Pasalnya, tekanan darah bisa turun sekitar 1 milimeter air raksa (mm Hg) per kilogram berat badan yang hilang.

Selain itu, mengecilkan ukuran lingkar pinggang juga penting, karena lingkar pinggang yang terlalu besar dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Jadi, segera turunkan berat badan jika lingkar pinggang telah melebihi 102 cm untuk pria dan 89cm untuk wanita.

Olahraga rutin

Olahraga rutin dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar lima sampai delapan mm Hg. Jadi, sebaiknya kita berolahraga setidaknya selama 30 menit per harinya.

Adapun olahraga yang bisa dilakukan pun beragam, mulai dari jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, menari, latihan kekuatan, hingga olahraga interval intensitas tinggi (HIIT).

Baca juga: 6 Gaya Hidup Ini Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami