4 Kebiasaan yang Bisa Diterapkan Orangtua Cegah Anak Obesitas

Ajari anak mengisi separuh piringnya dengan buah dan sayuran lalu jauhi minuman berpemanis seperti soda, minuman buah, dan susu beraroma.

Sebaliknya, pilih variasi yang lebih sehat seperti air putih, jus buah murni atau susu rendah lemak.

Baca juga: Balita Tak Mau Makan Sayur? Coba Beberapa Trik Sederhana Ini

Lebih banyak aktivitas keluarga

Remaja yang aktif secara fisik memiliki otot dan tulang yang lebih kuat, kebugaran kardiovaskular yang lebih baik, dan lemak tubuh yang lebih rendah.

Anak usia 3–5 tahun juga harus aktif secara fisik sepanjang hari sedangkan anak usia 6–17 tahun membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.

Susun agenda yang sarat aktivitas fisik sebagai rutinitas keluarga kita.

Misalnya jalan-jalan dengan hewan peliharaan sebelum dan sesudah sekolah, mengendarai sepeda, dan jalan pagi bersama.

Baca juga: Ini Penyebab Utama Obesitas Menurut Ahli

Pekerjaan rumahan seperti mencuci mobil, menyedot debu ruangan, atau menyapu daun, juga bisa alternatif yang baik.

Pola tidur yang konsisten

Biasakan anak dan seluruh anggota keluarga memiliki pola tidur yang konsisten untuk istirahat yang lebih berkualitas.

Tidur yang baik dan cukup membantu mencegah diabetes tipe 2, obesitas, cedera, serta masalah perhatian maupun perilaku.

Anak-anak yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Beberapa alasannya termasuk menyebabkan anak makan lebih banyak atau kurang aktif secara fisik karena kekurangan energi.

Baca juga: Cara Memperbaiki Jam Tidur Anak

Anak prasekolah membutuhkan waktu tidur 11-13 jam per hari termasuk tidur siang.

Sementara itu, anak usia 6-12 tahun membutuhkan 9–12 jam tidur malam dan remaja berusia 13–18 membutuhkan tidur selama 8–10 jam.

Ganti screen time dengan momen keluarga

Memiliki screen time berlebihan menyebabkan kurang tidur, penambahan berat badan, nilai sekolah yang lebih rendah, dan kesehatan mental yang buruk pada anak-anak.

Mengurangi durasi penggunaan gadget akan memberikan waktu agar anak lebih banyak beraktivitas dengan keluarga maupun menekan kecenderungan makan makanan yang tidak sehat.

Sebagai langkah pertama, ajari anak mematikan gadget satu jam sebelum tidur agar tidurnya lebih nyenyak.

Selain itu, orangtua juga bisa menyingkirkan gadget di kamar tidur anak termasuk handphone, tablet maupun televisi.

Baca juga: 5 Cara Mengontrol Screen Time Anak agar Tak Kebanyakan Main Gadget