8 Gaya Diet Sehat untuk Umur Panjang

KOMPAS.com - Gaya hidup sehari-hari berkontribusi terhadap harapan hidup seseorang.

Gaya hidup mencakup pola tidur, aktivitas fisik, kesehatan mental, serta pola makan.

Di antara semua indikator itu, pola makan adalah hal paling mendasar untuk umur panjang yang harus diperhatikan.

Kira-kira, makanan apa yang sebaiknya menjadi bagian dari menu diet harian demi memperpanjang usia?

Baca juga: Rahasia Panjang Umur Maria Branyas Morera, Manusia Tertua di Dunia

Simak penjelasannya di bawah ini.

1. Makan makanan utuh

Diet berisi makanan utuh hanya berfokus pada makanan yang tidak diolah atau minim pemrosesan, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Apa pun makanan yang sudah dimasukkan kaleng, dibekukan, diawetkan, atau dikemas termasuk dalam kategori makanan olahan.

Studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal medis PLOS Medicine menyatakan, makan lebih banyak biji-bijian dan kacang-kacangan, serta mengurangi daging merah, dan makanan olahan memberikan manfaat untuk umur panjang.

2. Kurangi daging merah

Berbagai penelitian menunjukkan, konsumsi daging merah terkait langsung dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kanker dan kardiovaskular.

Dilaporkan Harvard School of Public Health, wanita dan pria Jepang makan dengan porsi lebih kecil, lebih banyak makanan fermentasi, lebih sedikit makanan manis, dan lebih sedikit daging merah.