Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/02/2023, 06:00 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Ikan kaya akan asam lemak Omega-3, yang membantu mengurangi risiko kematian jantung mendadak sebesar 80-90 persen.

Lauren Popeck, ahli diet di Orlando Health merekomendasikan untuk mengonsumsi empat ons ikan berlemak (salmon, sarden, tuna, makarel dan herring) setidaknya dua kali seminggu.

Telur adalah makanan lain yang dikonsumsi komunitas Zona Biru (orang-orang di dunia yang berumur panjang) dalam jumlah sedikit.

Mereka yang tinggal di Zona Biru tidak makan lebih dari tiga telur ayam kampung dalam seminggu.

Baca juga: Benarkah Minyak Zaitun Bisa jadi Kunci Panjang Umur?

7. Hindari gula

Centenarian atau orang berumur panjang di Zona Biru membatasi asupan gula, kecuali jika berada di acara khusus.

Dokter Mayoni Gooneratne yang berbasis di London, Inggris menjelaskan bahwa mengurangi asupan gula dapat menurunkan efek peradangan pada semua sel tubuh, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko penyakit kronis.

Disarankan agar orang dewasa tidak mengonsumsi lebih dari 30 gram gula sehari.

Untuk menahan hasrat akan camilan bergula, pilihlah makanan yang lebih sehat seperti madu mentah, kurma, buah-buahan murni, dan sirup maple.

8. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa aktif utama yang disebut kurkumin, yang bersifat antiinflamasi dan antioksidan.

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Express, para ahli medis melihat studi yang menunjukkan kurkumin dapat membunuh sel kanker.

Rempah-rempah lain seperti lada hitam, kayu manis dan jahe juga diketahui memberikan khasiat umur panjang.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Baca tentang


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com