5 Latihan Sederhana di Rumah untuk Turunkan Berat Badan

1. 180 degree squat jump

Gerakan tubuh bagian bawah ini mirip lompat jongkok (squat jump) klasik, tetapi dengan tambahan rotasi 180 derajat untuk memberikan sentuhan yang menyenangkan pada latihan beban tubuh ini.

Untuk melakukannya, mulailah dengan membuka kaki selebar bahu dalam posisi atletis.

Selanjutnya, duduklah dengan posisi jongkok sambil menjaga lutut agar tidak mengarah ke dalam.

Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, lompatlah secara eksplosif dan rentangkan sepenuhnya sehingga kaki kita meninggalkan lantai.

"Saat melompat, putar tubuh untuk menciptakan momentum dan berputar hingga kita menghadap ke arah yang berlawanan, lalu mendarat dengan lembut ke posisi jongkok," kata Meier.

"Untuk repetisi berikutnya, putar ke arah yang berlawanan dan mendaratlah menghadap ke arah kita memulai. Lakukan secara bergantian untuk setiap repetisi," jelas dia.

Baca juga: 5 Resep Baked Oat Lezat, Bantu Turunkan Berat Badan

2. Alternating lunge

Menurut National Strength and Conditioning Association (NSCA), alternating lunge merupakan latihan kaki yang efektif untuk membakar kalori sekaligus memperkuat glutes (bokong), paha belakang, paha depan, dan betis.

"Berdirilah dengan posisi netral, lengan di pinggul, atau di depan dada. Melangkahlah ke depan dengan kaki kanan dan pindahkan berat badan ke kaki tersebut saat kita menurunkan tubuh ke dalam gerakan lunge," demikian instruksi Meier.

"Turunkan tubuh hingga kedua kaki membentuk sudut sekitar 90 derajat, dengan lutut belakang melayang di atas lantai dan paha depan sejajar dengan lantai," sambung dia.

3. Squat sprawl

Gerakan dengan intensitas tinggi ini merupakan cara unik untuk membakar kalori dan membantu menjaga berat badan.

Baca juga: Tren Berbahaya Obat Injeksi Diabetes untuk Turunkan Berat Badan, Ini Kata Dokter