5 Latihan Sederhana di Rumah untuk Turunkan Berat Badan

"Untuk repetisi berikutnya, putar ke arah yang berlawanan dan mendaratlah menghadap ke arah kita memulai. Lakukan secara bergantian untuk setiap repetisi," jelas dia.

Baca juga: 5 Resep Baked Oat Lezat, Bantu Turunkan Berat Badan

2. Alternating lunge

Menurut National Strength and Conditioning Association (NSCA), alternating lunge merupakan latihan kaki yang efektif untuk membakar kalori sekaligus memperkuat glutes (bokong), paha belakang, paha depan, dan betis.

"Berdirilah dengan posisi netral, lengan di pinggul, atau di depan dada. Melangkahlah ke depan dengan kaki kanan dan pindahkan berat badan ke kaki tersebut saat kita menurunkan tubuh ke dalam gerakan lunge," demikian instruksi Meier.

"Turunkan tubuh hingga kedua kaki membentuk sudut sekitar 90 derajat, dengan lutut belakang melayang di atas lantai dan paha depan sejajar dengan lantai," sambung dia.

3. Squat sprawl

Gerakan dengan intensitas tinggi ini merupakan cara unik untuk membakar kalori dan membantu menjaga berat badan.

Baca juga: Tren Berbahaya Obat Injeksi Diabetes untuk Turunkan Berat Badan, Ini Kata Dokter

Untuk memulainya, Meier mengatakan, ambil posisi plank yang tinggi seolah-olah kita akan melakukan push up.

"Selanjutnya, lompatkan kaki ke depan, letakkan kaki tepat di belakang dan sedikit lebih lebar dari tangan," terangnya.

"Dari posisi ini, angkat tangan dari lantai dan lakukan squat rendah. Letakkan tangan di lantai, lompat kaki kembali ke posisi papan, lalu ulangi," ujar dia.

4. Spiderman plank

Spiderman plank adalah cara yang luar biasa untuk menghidupkan fantasi pahlawan super kita sambil mengencangkan perut, serta mengaktifkan paha depan dan bokong kita.

"Mulailah posisi push up dengan bahu, pinggul, dan pergelangan kaki sejajar. Selanjutnya, turunkan tubuh ke lantai sambil membawa lutut kanan ke samping dan ke arah bahu kanan," kata Meier.

"Dorong kembali ke atas saat kita membawa lutut kanan kembali ke bawah. Ulangi gerakan ini di sisi yang berlawanan, lalu lanjutkan dengan bergantian kaki," tuturnya.

Baca juga: 7 Buah Tinggi Kalori, Bisa Menambah Berat Badan dengan Cepat

5. Push up

Kita pasti sudah tidak asing lagi dengan latihan kekuatan klasik ini.

Penelitian menunjukkan bahwa push up sangat efektif untuk mengencangkan otot dada, trisep (lengan atas), dan delt (bahu).

"Bersiaplah dalam posisi plank yang tinggi dengan otot inti yang kencang dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki," terang Meier.

"Turunkan tubuh secara perlahan, jaga siku tetap dekat dengan tubuh sampai lengan atas sejajar dengan lantai."

"Kemudian, dorong kembali ke posisi awal, jaga agar siku tidak melebar," imbuh dia.