5 Latihan Sederhana di Rumah untuk Turunkan Berat Badan

Untuk memulainya, Meier mengatakan, ambil posisi plank yang tinggi seolah-olah kita akan melakukan push up.

"Selanjutnya, lompatkan kaki ke depan, letakkan kaki tepat di belakang dan sedikit lebih lebar dari tangan," terangnya.

"Dari posisi ini, angkat tangan dari lantai dan lakukan squat rendah. Letakkan tangan di lantai, lompat kaki kembali ke posisi papan, lalu ulangi," ujar dia.

4. Spiderman plank

Spiderman plank adalah cara yang luar biasa untuk menghidupkan fantasi pahlawan super kita sambil mengencangkan perut, serta mengaktifkan paha depan dan bokong kita.

"Mulailah posisi push up dengan bahu, pinggul, dan pergelangan kaki sejajar. Selanjutnya, turunkan tubuh ke lantai sambil membawa lutut kanan ke samping dan ke arah bahu kanan," kata Meier.

"Dorong kembali ke atas saat kita membawa lutut kanan kembali ke bawah. Ulangi gerakan ini di sisi yang berlawanan, lalu lanjutkan dengan bergantian kaki," tuturnya.

Baca juga: 7 Buah Tinggi Kalori, Bisa Menambah Berat Badan dengan Cepat

5. Push up

Kita pasti sudah tidak asing lagi dengan latihan kekuatan klasik ini.

Penelitian menunjukkan bahwa push up sangat efektif untuk mengencangkan otot dada, trisep (lengan atas), dan delt (bahu).

"Bersiaplah dalam posisi plank yang tinggi dengan otot inti yang kencang dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki," terang Meier.

"Turunkan tubuh secara perlahan, jaga siku tetap dekat dengan tubuh sampai lengan atas sejajar dengan lantai."

"Kemudian, dorong kembali ke posisi awal, jaga agar siku tidak melebar," imbuh dia.