5 Latihan Pernapasan untuk Tingkatkan Kapasitas Paru-paru

Secara tidak langsung, cara ini juga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Lakukan teknik latihan peregangan tulang rusuk dengan cara sebagai berikut;

1. Posisi berdiri tegak dengan letakkan tangan di pinggul.
2. Tarik napas perlahan sampai paru-paru terisi.
3. Tahan napas selama 20 detik atau selama kita merasa nyaman sambil meregangkan bahu selebar yang kita bisa.
4. Buang napas perlahan dan lakukan secara berulang.

4. Menguap dan tersenyum

Latihan ini dapat memberi ruang pada diafragma untuk mengembang dan memberikan kekuatan pada otot dada. Cara melakukannya adalah sebagai berikut;

1. Duduk tegak di tepi tempat tidur atau kursi.
2. Jangkau lengan di atas kepala.
3. Buat peregangan lebar untuk menguap.
4. Turunkan lengan dan akhiri dengan tersenyum selama tiga detik serta lakukan berulang kali sampai merasa cukup.

5. Humming

Setiap aktivitas yang melatih otot perut juga dapat melatih paru-paru. Termasuk pada latihan humming, atau bergumam. 

Selain dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, cara ini juga berfungsi untuk meredakan stres. 

Humming dapat membantu kita melepaskan udara lembap keluar dari paru-paru sehingga lebih banyak udara segar yang bisa masuk.

Latihan humming dapat dilakukan dengan menarik napas dalam, lalu mengeluarkan dengungan suara dengan kondisi mulut tertutup.

Latihan pernapasan ini bisa dimulai dengan membunyikan suara dari nada rendah hingga tinggi. Lakukan secara berulang sampai paru-paru terasa nyaman.

Baca juga: 10 Cara Mencegah Kanker Paru-paru yang Penting Diketahui