KOMPAS.com - Sama halnya seperti overweight atau obesitas, berat badan di bawah normal atau underweight juga perlu diwaspadai karena bisa berpengaruh terhadap kesehatan.
Individu dengan kondisi underweight kemungkinan tidak mendapatkan asupan nutrisi yang memadai, mempunyai gangguan metabolisme, atau baru saja pulih dari penyakit tertentu.
Underweight dinilai dari perhitungan indeks massa tubuh (BMI).
Seseorang dikatakan underweight jika indeks massa tubuh kurang dari 18,5. Bisa juga berat badannya antara 15-20 persen di bawah berat badan normal.
Baca juga: 7 Buah Tinggi Kalori, Bisa Menambah Berat Badan dengan Cepat
Jika berat badan turun secara drastis, disarankan untuk menemui dokter atau ahlinya.
Dokter atau ahli diet dapat membantu kita meningkatkan berat badan dengan langkah-langkah yang sehat.
Dalam artikel di Mayo Clinic, ahli diet Katherine Zeratsky, RD, LD menjelaskan rencana diet sehat untuk mengatasi kondisi underweight, yaitu:
Mulailah makan antara lima sampai enam porsi kecil di siang hari. Sesuaikan tubuh untuk mengenali kapan kita merasa lapar.
Terkadang, kita perlu merencanakan waktu makan meski belum terlalu lapar.
Baca juga: Mau Menambah Berat Badan tapi Tidak Nafsu Makan? Ini Cara Mengatasinya
Jadikan menu makanan bernutrisi dan berkalori sebagai rutinitas sehari-hari.
Bicarakan dengan dokter atau ahli diet tentang berapa banyak kalori yang bisa dikonsumsi sehari atau setiap kali makan.
Juga, tanyakan kepada dokter berapa porsi ideal yang sebaiknya dimakan dari kelompok makanan berbeda.
Berikan pelengkap ke dalam piring untuk memperbanyak asupan kalori, seperti keju atau selai kacang.
Baca juga: Makan Pisang Bisa Bantu Menambah Berat Badan? Cek Fakta Ini
Kita juga bisa menambahkan susu kering atau susu cair ke makanan untuk mendapatkan protein dan kalori ekstra.
Bahan-bahan berkalori dan bernutrisi dalam smoothie atau shake cocok dikonsumsi ketika kita bepergian.
Smoothie dan shake adalah minuman pengganti makanan yang bisa membantu upaya peningkatan berat badan.
Minuman bisa menimbulkan rasa kenyang.
Jika demikian, hindari minum saat atau sebelum makan. Tapi, pastikan kita mencukupi kebutuhan cairan setiap hari.
Baca juga: 5 Cara Sehat Menambah Berat Badan
Olahraga --terutama latihan kekuatan, dapat membantu menambah berat badan dengan membangun otot.
Manfaat lain berolahraga adalah merangsang selera makan.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.