7 Cara Sederhana Bikin Ereksi Lebih Kuat dan Tahan Lama

KOMPAS.com - Selain kebersihan alat kelamin, pria juga harus mengerti bagaimana menjaga kesehatan penis termasuk dalam meningkatkan dan mempertahankan kekuatan ereksi.

Ereksi yang kuat dan tahan lama tentu jadi satu hal yang diinginkan sebagian besar pria demi mencapai kenikmatan bersama saat bercinta.

Faktor ini pula yang dapat menunjang tingkat kepercayaan diri serta meningkatkan kepuasan seksual sekaligus hubungan.

Baca juga: Apakah Cock Ring Membantu Mengatasi Disfungsi Ereksi? 

Cara meningkatkan kekuatan ereksi

Unsplash Kekuatan ereksi yang diilustrasikan dengan mentimun

Melakukan sejumlah perubahan pada gaya hidup dan pola makan tertentu dapat membantu pria meningkatkan fungsi seksualnya terutama pada kekuatan ereksi.

Sebab menurut penelitian, pola makan dan gaya hidup ini dapat memengaruhi kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Melansir Medical News Today, berikut tujuh cara sederhana yang bisa dilakukan pria untuk bisa meningkatkan kekuatan ereksi.

1. Menjalani diet Mediterania

Menurut penelitian di Central European Journal of Urology, diet Mediterania sangat direkomendasikan bagi pria yang ingin mendapatkan ereksi lebih keras.

Diet yang satu ini sangat bermanfaat bagi pria karena bisa membantu menjaga kesehatan jantung yang juga berkaitan dengan kekuatan ereksi.

Selain itu, diet Mediterania juga dapat mengurangi berbagai risiko penyakit sindrom metabolik seperti obesitas dan tekanan darah tinggi yang menjadi pemicu masalah disfungsi ereksi.

Secara umum diet ini mengutamakan konsumsi makanan utuh, lemak dan protein sehat, buah dan sayuran. Sejumlah rekomendasi makanannya adalah sebagai berikut;

• Perbanyak buah dan sayuran
• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan, seperti lentil, kacang polong, dan buncis.
• Minyak zaitun
• Asupan ikan berlemak
• Alkohol dalam jumlah sedang
• Rendah asupan susu hewani dan daging
• Minim makanan manis

2. Menghindari makanan tertentu

The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases merekomendasikan bagi pria untuk menghindari beberapa makanan berikut agar tidak mengaruhi fungsi ereksi. 

Makanan itu mencakup yang tinggi lemak jenuh, tinggi garam, dan konsumsi alkohol secara berlebihan.

Pria juga perlu olahraga secara teratur.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan respons seksual, sementara kurangnya aktivitas fisik dapat berdampak negatif pada fungsi ereksi.