7 Cara Sederhana Bikin Ereksi Lebih Kuat dan Tahan Lama

Olahraga ini dapat dilakukan minimal 30 menit setiap hari dalam intensitas ringan hingga sedang.

3. Komunikasi yang baik dengan pasangan

Faktor emosional dan psikologis dapat memengaruhi kinerja seksual, terutama dalam hal kekuatan ereksi.

Hal ini dapat mencakup berbagai masalah seperti pengalaman seksual sebelumnya yang tidak menyenangkan atau traumatis.

Kemudian masalah kurangnya ketertarikan pada pasangan, merasa cemas atau tertekan untuk melakukan hubungan seksual dengan baik.

Dalam mengatasi masalah ini, menjalin komunikasi dengan pasangan tentang masalah apa pun yang tengah dirasakan dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi dan mengurangi tekanan yang mungkin dirasakan pria.

Baca juga: 7 Cara Istri Bisa Membantu Suami yang Alami Disfungsi Ereksi

4. Mencoba banyak hal baru saat bercinta

Dalam sebuah riset, sebagian pria mengakui bahwa suasana monoton saat bercinta dapat memengaruhi kekuatan ereksinya.

Karena itu, pasangan harus saling berdiskusi untuk menciptakan suasana baru agar lebih "panas" di ranjang.

Beberapa cara untuk mendapatkan banyak pengalaman baru ini dapat dilakukan dengan mencoba berhubungan seks di tempat tertentu, menggunakan alat bantu seks, atau mencoba gaya bercinta yang belum pernah dilakukan sebelumnya.

5. Batasi asupan alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat berpotensi mengurangi kepekaan seksual dan membuat pria lebih sulit untuk mempertahankan ereksi yang kuat.

Jika kebiasaan minum alkohol ini tidak segera diatasi, kemungkinan risiko disfungsi ereksi akan lebih tinggi.

6. Tidur yang cukup

Penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengalami gangguan atau kurang tidur dapat terganggu fungsi seksualnya.

Sebuah studi skala kecil di tahun 2011 mengamati hubungan antara kadar testosteron dan kualitas tidur pada pria dewasa.

Studi tersebut menunjukkan, pria yang kekurangan waktu tidur di malam hari cenderung memiliki kadar testosteron yang lebih rendah.

Kadar testosteron ini memainkan peran penting pada perilaku seksual sampai gairah bercinta atau libido.

Demi mendapatkan kekuatan ereksi yang tahan lama, pria harus memiliki kualitas tidur yang baik.

7. Mengurangi stres

Mengelola dan mengurangi stres dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi. Pria mungkin dapat mempertimbangkan beberapa hal berikut untuk bisa mengelola tingkat stresnya.

Seperti olahraga secara teratur, memiliki komunitas atau dukungan sosial, mendapatkan kualitas tidur yang baik setiap malam, hingga mencoba teknik relaksasi, dan mengurangi kebiasaan merokok. 

Baca juga: 2 Penyebab Disfungsi Ereksi, Pria Perlu Tahu