Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 03/03/2023, 06:06 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Plank dan push up merupakan dua latihan yang sangat populer dalam rutinitas kebugaran.

Kedua latihan ini dapat dilakukan hampir di mana saja, karena tidak memerlukan peralatan khusus dan ruangan yang luas.

Namun, mana yang lebih baik? Plank atau push up?

Danielle Cote, manajer pengembangan latihan di Pure Barre dan Cassie Ellis, pelatih di Row House menjelaskan lebih detail mengenai kedua jenis olahraga tersebut.

Baca juga: Selain Ratakan Perut, Ini 6 Manfaat Tak Teduga dari Plank

Plank vs push up

Tak dapat disangkal, plank dan push up memiliki banyak manfaat untuk latihan fisik.

Cote dan Ellis mengatakan kedua gerakan ini tepat untuk dimasukkan dalam rutinitas kebugaran.

"Meskipun setiap orang mempunyai tujuan kebugaran yang berbeda-beda, baik plank maupun push up memberikan manfaat yang luar biasa dan cocok di hampir semua latihan," jelas Cote.

Plank melatih otot inti tubuh, yaitu rectus abdominis, oblique, transversus abdominis, serratus anterior, dan gluteus.

"Sementara push up lebih intens dan efektif dalam meningkatkan daya tahan otot, membangun otot, serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah."

Ellis pun sependapat dengan pernyataan Cote.

"Kedua gerakan ini penting untuk dimasukkan dalam rutinitas latihan," tuturnya.

"Plank menjaga tubuh tetap stabil dan meningkatkan daya tahan otot inti tubuh, sedangkan push up membantu otot-otot memanjang dan berkontraksi saat menahan beban tubuh dan melatih stabilitas inti tubuh."

Satu hal yang perlu digarisbawahi, plank lebih mudah dilakukan oleh pemula dibandingkan push up. Push up lebih cocok bagi individu yang sudah berpengalaman.

"Untuk melakukan push up dengan benar, kita harus terlebih dahulu berlatih gerakan plank. Jadi, mulailah dengan plank dan lanjutkan ke push up," saran Ellis.

"Kedua gerakan ini memberikan manfaat selama dilakukan dengan benar dan bisa dimodifikasi sesuai tingkat kebugaran masing-masing individu."

Baca juga: 6 Manfaat Push Up bagi Tubuh jika Dilakukan secara Rutin, Apa Saja?

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com