Memahami Cara Kerja Kafein pada Tubuh Kita, Ada Baik dan Buruknya

Ketika adenosin - senyawa organik yang terjadi secara alami di tubuh - berikatan dengan reseptor tersebut, itu memicu respons fisiologis yang menyebabkan penurunan aktivitas seluler, seringkali menyebabkan kantuk dan tidur.

Kafein dapat menipu sel-sel saraf kita dan mengikatnya, mencegah adenosin memberikan efek di atas.

Hal ini lalu  mendorong peningkatan kewaspadaan, sementara juga membiarkan neurotransmiter yang merangsang otak (seperti dopamin) menjadi liar. 

Efek lainnya bisa meningkatkan suasana hati bagi banyak orang, tetapi juga dapat menyebabkan kecemasan setelah dosis tinggi.

Tubuh kita mungkin beradaptasi dengan efek kafein setelah beberapa saat namun orang yang berbeda dapat memiliki respons yang sangat berbeda terhadap jumlah yang sama.

Baca juga: 4 Cara Meningkatkan Energi di Pagi Hari Tanpa Kafein

Waktu terbaik minum kopi

Kopi memiliki banyak manfaat untuk tubuh namun juga berdampak buruk jika dikonsumsi berlebihan atau di waktu yang salah.

Jadi pastikan kita tahu kapan saatnya minum segelas kopi sarat kafein atau berhenti menikmatinya.

Kafein memiliki waktu paruh sekitar enam jam setelah dikonsumsi. 

Jika kita minum espresso terakhir pada jam empat sore, setengah dari kafein masih ada di sistem tubuh kita pada jam 10 malam ketika saatnya tidur.

Banyak orang menerapkan batasan kafein di malam hari, misalnya dengan berhenti minum kopi sekitar jam tiga sore.

Meski demikian, bukan berarti kita bisa minum kopi sepuasnya di pagi hari.

“Itu harus menjadi hal yang baik dan seimbang,” kata Nick Littlehales, seorang pelatih tidur yang telah bekerja dengan beberapa tim sepak bola ternama.

“Saya melihat banyak orang yang minum tiga kopi kurang lebih secara berurutan di pagi hari. Itu bukan cara yang masuk akal untuk melakukan sesuatu: ini tentang menjaganya agar tetap bagus dan rata, tanpa pasang surut," jelasnya.

Baca juga: Asupan Kafein Ibu Hamil Beri Pengaruh Buruk pada Tinggi Badan Bayi

Menurutnya, penting untuk mengenali tubuh kita sendiri khususnya ketika merasa rendah energi baru kemudian memanfaatkan efek kafein.

"Anda benar-benar dapat menggunakan asupan kafein Anda secara strategis, untuk membantu Anda pada saat-saat penting," tandasnya.