5 Kebiasaan dalam Berolahraga yang Merusak Tubuh

Secara khusus, pastikan untuk menyertakan gerakan berbeban seperti squat atau variasi deadlift yang membebani tulang belakang secara vertikal.

Baca juga: Latihan Otot Berdampak pada Hilangnya Rasa Mager, Benarkah?

Ini akan memberikan manfaat paling besar dalam hal tulang, otot, dan peningkatan kinerja secara keseluruhan.

4. Hanya latihan berjalan di atas permukaan "nyaman"

Berjalan kaki adalah tambahan yang bagus untuk latihan beban dan mobilitas.

Namun, jika kita hanya berjalan di permukaan beraspal yang rata dan "nyaman", maka kita akan kehilangan beberapa manfaat yang serius.

Kita juga dapat berisiko memperburuk persendian jika permukaannya selalu stabil.

Sebaliknya, berjalan di permukaan yang tidak rata -seperti pasir, jalan setapak, medan berbatu, dan permukaan tak beraspal lainnya- membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pergelangan kaki, sekaligus mengurangi dampak pada sendi.

Baca juga: 7 Cara Sederhana Mengatasi Nyeri Sendi, Olahraga hingga Minum Kunyit

5. Tidak olahraga sama sekali

Sejauh ini, hal terburuk yang mungkin menggoda banyak orang adalah tidak berolahraga sama sekali.

Meskipun program olahraga terbaik untuk orang berusia 50 tahun ke atas akan mengikuti rekomendasi di atas, melakukan aktivitas kecil sekali pun, daripada tidak melakukan apa pun.

Jalan-jalan pendek, berjaan di mesin kardio, naik tangga, dan aktivitas lainnya masih layak dilakukan.

Berjalan-jalanlah saja, lalu tambahkan dengan peregangan minimal. Tubuh kita akan berterima kasih sekarang dan nanti.

Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban