Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Latihan Beban untuk Hilangkan Lemak dan Bangun Otot Perut

Kompas.com - 06/03/2023, 16:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Kita bisa menggunakan berbagai macam pegangan (grip) apabila melakukan pull-up, termasuk prone, neutral, dan reverse grip.

Disarankan untuk memilih salah satu dan bertahan dengannya selama beberapa bulan sebelum beralih.

Baca juga: 9 Latihan Dada yang Lebih Baik dari Push Up Biasa

Dengan pegangan apa pun yang kita pilih, tarik diri ke atas bar dan usahakan agar dada hampir menyentuh bar.

Variasi pegangan akan mengubah sudut optimal untuk menarik diri kita sampai ke atas, tetapi selalu jaga agar bahu tetap terlibat dan terjepit ke belakang dan ke bawah untuk mencegah cedera.

4. Overhead press

Ini merupakan latihan untuk mendapatkan rangsangan yang serius pada tubuh bagian atas dan membantu mendorong metabolisme.

Pastikan kita melakukannya sambil berdiri untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Kita bisa menggunakan barbell yang memungkinkan beban paling banyak untuk diangkat sehingga memberikan rangsangan terbesar.

Namun, dumbbell adalah alternatif yang baik dan sedikit lebih ringan di pundak.

Hindari mengangkat bahu atau melengkungkan punggung saat melakukan overhead press.

Rentangkan lengan sepenuhnya hingga siku terkunci pada setiap repetisi.

5. Hanging leg raises

Hanging leg raises adalah cara yang fantastis untuk melatih otot perut dan otot inti, serta melatih cengkeraman kita, tergantung apakah kita menggantung di bar atau menggunakan ab-sling.

Baca juga: 5 Gerakan yang Efektif untuk Mengecilkan Lemak Perut

Mulailah dengan mengangkat lutut ke dada sambil bergelantungan di bar pull-up.

Jika ini terlalu mudah, jaga kaki tetap lurus, dan angkat seluruh kaki.

Pada akhirnya, kita bisa melakukan "toes to bar" untuk versi lengkap dari latihan ini.

6. Russian twist

Russian twist berfungsi untuk melatih otot-otot di bagian inti tubuh yang tidak hanya menghilangkan lemak tetapi juga membentuk otot dada dan perut.

Baca juga: 10 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Perut yang Kencang

Kita bisa menggunakan medicine ball, dumbbell, dan kettlebell, atau bahkan pelat beban sebagai pemberat.

Putar dari satu sisi ke sisi lainnya, sentuhkan beban ke lantai pada setiap repetisi.

Fokuslah untuk memutar seluruh tubuh, bukan hanya menggerakkan lengan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com