Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Rahasia Bentuk Otot Kekar ala Michael B Jordan di Film Creed 3

Kompas.com - 08/03/2023, 09:09 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Selama latihan, mereka berfokus pada kelompok otot yang berbeda setiap sesi (antara 60-90 menit sekali sampai dua kali sehari) dan melakukan latihan tinju.

Calliet juga memberikan latihan bervariasi untuk membangun otot perut Jordan, termasuk bicycle crunch, berbaring dengan mengangkat kaki, ab roll-out, weighted rope crunches, dan Russian twist.

Program latihan Jordan terus diubah

Calliet mengganti program latihan Jordan untuk membuat tubuhnya terus berkembang.

Saat syuting film dimulai, latihan mereka menjadi sangat sporadis dan berlangsung sekitar setengah jam.

Setiap latihan dimulai dari pemanasan seperti berlari, diikuti latihan seluruh tubuh seperti pliometrik (latihan melompat), kalistenik (latihan memanfaatkan berat badan), angkat beban, HIIT, atau conditioning.

Jordan melakukan berbagai jenis latihan agar tubuhnya tidak stagnan dan jenuh dengan latihan itu, menurut Calliet.

Sebagai atlet yang berpengalaman, tubuh Jordan sudah terbiasa dengan latihan yang berat. Maka dari itulah, Calliet memberikan tantangan baru demi mendapatkan hasil yang maksimal.

"Tantangan ini membuat tubuh kita tidak terbiasa, dan itulah saat tubuh berubah," katanya.

"Ketika tubuh terbiasa dengan sesuatu, itu menjadi stagnan dan kita tidak melihat perubahan cepat seperti sebelumnya."

Baca juga: Mengintip Ivan Drago Berlatih untuk Creed II

Lebih lanjut Calliet mengatakan, latihan tersebut juga menjadi sarana bagi Jordan untuk melepas stres dari tekanan sebagai sutradara.

Jordan seringkali hanya tidur beberapa jam. Ketika kelelahan mulai mengganggu latihan, Jordan beristirahat sejenak dengan tidur siang atau tidur sedikit lebih lama.

Makan banyak kalkun dan nasi

Jordan menerapkan pola makan yang ketat dengan mengonsumsi banyak daging kalkun dan nasi guna membangun tubuh.

Menurut Calliet, nutrisi adalah hal terpenting karena tubuh tidak akan mengalami perubahan tanpa asupan nutrisi yang memadai.

Jordan juga mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan untuk memberi energi pada tubuhnya sepanjang hari.

Setiap minggunya, Jordan diizinkan untuk melakukan cheating demi membantu memperbaiki fisiknya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com