5 Makanan yang Efektif Bantu Bangun Massa Otot, Apa Saja?

"Kacang almond juga mengandung vitamin E dan B2 yang tinggi, yang sangat penting untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan saat berolahraga," kata dia.

Baca juga: 9 Manfaat Kesehatan dari Kacang Almond

4. Edamame

Shutterstock/natu Ilustrasi edamame

Baik kita menikmatinya dengan sedikit taburan sea salt atau menambahkannya ke dalam salad, edamame adalah sumber protein nabati yang luar biasa.

Menurut McAvoy, kita bisa mendapatkan manfaat dari 18 gram protein per cangkir edamame.

"Edamame juga merupakan sumber folat yang kaya, yang membantu tubuh membangun protein dari asam amino," tambah McAvoy.

5. Quinoa

Yang tak kalah pentingnya, menambahkan quinoa ke dalam menu makanan sehari-hari adalah pilihan yang cerdas jika kita ingin membangun massa otot.

Baca juga: Makan Lebih Banyak Protein Saat Diet, Bantu Jaga Massa Otot

"Quinoa adalah sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik, yang keduanya penting untuk pertumbuhan otot," ungkap McAvoy.

"Jika tubuh tidak memiliki cukup karbohidrat untuk bahan bakar latihan, tubuh akan memecah protein untuk energi, yang akan mengganggu pertumbuhan otot," jelas dia.