Pilihan Makanan Sehat untuk Cegah Kolesterol Jahat Dalam Darah

Ketika dikonsumsi rutin, manfaatnya bisa mengatur kadar kolesterol jahat agar tidak berlebihan sekaligus membuat kita kenyang lebih lama.

Baca juga: 4 Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat 

4. Kacang dan biji-bijian lebih baik daripada camilan kemasan

Daripada memilih camilan kemasan yang tinggi garam dan renyah, lebih baik memilih kacang-kacangan atau biji-bijian sebagai camilan sehat.

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan antioksidan, protein nabati, lemak tidak jenuh dan serat larut yang baik mengontrol kadar LDL di dalam darah.

5. Dark chocolate menggantikan cokelat susu

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dark chocolate dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

Sebuah studi pada tahun 2020 yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa mengonsumsi dark chocholate sekali seminggu bisa mengurangi risiko penyumbatan arteri sebesar 8 persen.

Itu artinya, akan lebih sehat jika kita mengonsumsi cokelat murni daripada cokelat yang sudah dicampur dengan susu atau tambahan gula lainnya.

6. Memilih makanan plant based

Banyak studi yang menunjukkan bahwa pola makan plant based bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Kita dapat membiasakan atau memperbanyak jumlah porsi makanan plant based daripada produk hewani.

Tapi jika terasa sulit dilakukan, setidaknya kita dapat mencoba makan makanan plant based dalam sekali waktu makan.

Misalnya dalam sehari ada tiga waktu makan yaitu makan pagi, siang dan malam. Lalu pilih salah satu dari waktu makan tersebut dengan porsi plant based lengkap.

Ada sayuran, buah-buahan, lauk nabati, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.

Lakukan kebiasaan ini setiap hari dan kadar kolesterol jahat di dalam darah pun bisa mengalami penurunan yang signifikan. 

Baca juga: Ketahui Manfaat Kunyit untuk Turunkan Kolesterol Jahat