6 Cara Latihan Kekuatan Otot di Meja Kerja

KOMPAS.com - Latihan fisik untuk melatih kekuatan otot sebenarnya dapat dilakukan di mana pun, termasuk di meja kerja.

Ketika bekerja di dalam kantor selama satu hari penuh, kemungkinan kita akan cepat merasa lelah, jenuh atau bosan karena kurang gerak. 

Dengan melakukan aktivitas fisik seperti latihan otot di meja kerja, setidaknya kita bisa mendapatkan manfaat lebih.

Seperti tubuh jadi lebih bugar, otot tetap terlatih untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan kita tidak akan mudah merasa jenuh saat bekerja seharian.

Baca juga: Ingin Payudara Terlihat Lebih Besar? Lakukan 3 Latihan Otot Dada Ini 

Cara latihan otot di meja kerja

Unsplash Ilustrasi plank atau push up di meja kerja

Kegiatan latihan otot atau olahraga di meja kerja biasa disebut dengan istilah deskexercise.

Kita tetap bisa melakukan latihan ini meski di ruangan dan alat bantu yang terbatas.

Lalu gerakan apa saja yang bisa dilakukan di ruang atau meja kerja? Melansir Cleveland Clinic, berikut rekomendasinya.

1. Latihan penguatan otot isometrik

Isometrik melibatkan kontraksi (meremas) dan mengendurkan otot satu per satu dan latihan ini bisa dilakukan di mana pun meski kita sedang berada di depan laptop atau komputer.

Cara melakukannya adalah fokus pada satu bagian otot tertentu untuk dikencangkan dan tahan selama 3-10 detik.

Lakukan latihan ini tiga set dengan 10 kali repetisi atau pengulangan agar efeknya terasa.

Sejumlah latihan yang dapat dilakukan seperti butt clenches (pengencangan otot bokong), desk push (push up di atas meja), hingga mengencangkan otot paha sambil duduk.

2. Miring dan memutar

Gerakan miring dan memutar dapat membantu mengencangkan kedua otot di sisi perut.

Latihan ini ternyata memiliki manfaat dalam membakar lemak, melatih otot punggung dan membentuk postur yang lebih baik.

Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut;