6 Cara Latihan Kekuatan Otot di Meja Kerja

• Duduklah di tepi kursi meja dengan kaki di lantai.
• Kencangkan perut dan duduklah dengan sudut kemiringan 45 derajat.
• Rentangkan tangan lurus di depan.
• Libatkan otot inti untuk melakukan gerakan memutar ke kanan secara perlahan dan jaga lengan sejajar dengan tubuh.
• Tahan sejenak dan lakukan hal yang sama dengan memutar ke arah kiri.

Saat melakukan gerakan ini, kita juga bisa memegang suatu beban di tangan seperti botol air saat berputar untuk melatih otot lengan sekaligus.

3. Plank atau push up di atas meja

Latihan push up dan plank dapat melatih kekuatan otot inti dan tubuh bagian atas secara bersamaan.

Pertimbangkan untuk melakukan plank atau beberapa push up setiap kali kita bangun dari meja kerja.

Penelitian menunjukkan semakin banyak push up yang dapat kita lakukan, semakin rendah pula untuk terkena risiko penyakit kardiovaskular.

Namun sebelum melakukannya, pastikan tumpuan meja kita kuat dan tidak ringkih, ya agar meja kerja kita tidak terjatuh.

Baca juga: Hollow Hold, Latihan Otot Perut yang Pas untuk Pria di Atas 40 Tahun 

4. Latihan ekstensi otot kaki

Latihan ini tetap bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja kita.

Cara melakukan ekstensi otot kaki adalah sebagai berikut:

• Duduklah di kursi, pastikan paha sejajar dengan lantai dan bila perlu sesuaikan kursi dengan ketinggian tertentu.
• Jaga lengan di samping dan posisikan agar punggung tegak lurus.
• Perlahan rentangkan kaki kanan dan pertahankan kaki dalam posisi tertekuk tapi jangan mengunci bagian lutut.
• Setelah itu angkat kaki setinggi mungkin sampai kita merasakan otot mengencang di area perut atau paha.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi dengan bagian kaki kiri dan lakukan repetisi 10 kali di setiap kaki.

5. Mengangkat betis

Otot bagian betis dapat membantu kita saat berlari, berjalan, melompat dan menjaga keseimbangan.

Latihan menguatkan otot ini juga sekaligus membuat kita lebih kuat dan tidak mudah lelah.

Cara melakukan latihan otot betis dengan kursi adalah sebagai berikut:

• Duduk tegak di kursi, dengan punggung tidak ditopang dan kaki dibuka selebar bahu.
• Perlahan angkat tumit seolah berjinjit dan tahan.
• Lepaskan dan turunkan tumit kembali ke lantai. Bila perlu berikan beban di bagian paha untuk latihan otot yang ekstra.
• Lakukan 10 repetisi saat latihan otot yang satu ini.

6. Squat kursi

Melakukan latihan squat kursi dapat mencegah berbagai keluhan seperti kram dan nyeri di bokong, pinggul dan punggung bagian bawah akibat duduk terlalu lama.

Berikut cara melakukan squat kursi:

• Berdirilah di depan kursi dengan kaki selebar bahu dan jari kaki mengarah ke depan.
• Angkat dada dan kepala, tekuk lutut, dan dorong pinggul ke belakang seolah-olah kita akan duduk di kursi.
• Berhenti tepat di atas kursi ketika bokong sejajar dengan pangkuan kursi dan perlahan bangkit kembali ke posisi awal.
• Lakukan latihan ini 10 kali repetisi.

Baca juga: Latihan Otot yang Efektif Singkirkan Lemak Perut