Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ingin Turun Berat Badan, Berapa Kalori Harus Dikurangi Per Hari?

Kompas.com - 10/03/2023, 07:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri jika kita tidak memiliki trik yang tepat dan benar.

Menurut The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, memerhatikan asupan kalori yang dikonsumsi setiap harinya juga penting dalam membantu proses penurunan berat badan.

"Meskipun kami biasanya tidak menyuruh orang untuk menghitung kalori, namun ada baiknya untuk mengetahui cara mengurangi kalori dan hal-hal yang harus dilakukan untuk berkontribusi pada penurunan berat badan," kata mereka.

Lebih lanjut, The Nutrition Twins menguraikan seberapa banyak jumlah kalori yang harus dibuang per hari dan bagaimana cara tepat melakukannya, sebagaimana dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

Baca juga: 5 Sifat yang Diturunkan Ayah, dari Berat Badan hingga Kesuburan

Jumlah kalori yang harus dikurangi setiap hari

The Nutrition Twins menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang aman dan sehat berarti menurunkan satu hingga dua kilogram per minggu.

Jika saat ini kita sedang menjaga berat badan, dengan mengurangi 500 kalori setiap hari, maka kita bisa menurunkan berat badan sekitar satu kilogram dalam seminggu.

Jika kita mengurangi 1.000 kalori setiap hari, maka kita dapat menurunkan berat badan sekitar dua kilogram dalam seminggu.

"Tentu saja, mereka yang sudah mengonsumsi makanan rendah kalori tidak akan disarankan untuk mengurangi 1.000 kalori per hari," ungkap The Nutrition Twins.

Cara yang tepat mengurangi kalori

The Nutrition Twins pun membagikan beberapa cara yang tepat dan efektif mengurangi kalori untuk mendukung penurunan berat badan seperti:

Baca juga: Sulit Turun Berat Badan di Usia 40-50 tahun? Ini Kata Dokter

• Menghindari minuman berkalori

Kita mungkin tidak memikirkan berapa banyak kalori yang terkandung dalam beberapa minuman favorit kita.

Tetapi, setiap kalori sangat berarti, terutama ketika kita sedang mencoba menurunkan berat badan.

"Otak tidak mengimbangi kalori yang kita minum dan membuat kita ingin makan lebih sedikit," kata The Nutrition Twins.

"Mengganti sekaleng soda berukuran dengan air putih atau infused water mungkin bisa menjadi pilihan," saran mereka.

• Masukkan minyak ke dalam botol semprot

Daripada menuangkan minyak langsung dari botol saat kita ingin memasak, lebih baik masukkan minyak ke dalam botol semprot.

Apalagi, setiap sendok makan minyak mengandung 120 kalori.

Halaman:


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com