Benarkah Olahraga Zumba Efektif Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Zumba belakangan menjadi olahraga yang banyak digemari perempuan dari berbagai usia.

Olahraga ini dianggap menyenangkan selain juga manfaatnya dirasa efektif dalam menurunkan berat badan.

Latihan aerobik dengan melibatkan banyak gerakan kombinasi seperti tari-tarian Latin atau modern ini memang dilakuka dengan mengikuti irama musik sehingga dapat menjadi cara menyenangkan untuk membakar kalori harian.

Namun hanya rutin melakukan zumba saja apakah bisa efektif dalam menurunkan berat badan?

Baca juga: Bertahan Hidup, Trainer Zumba Banting Harga Jadi Rp10.000 per Sesi 

Manfaat zumba dalam menurunkan berat badan

Melansir laman Healthline, secara umum olahraga zumba dapat membakar kalori sebanyak 300 sampai 900 kalori dalam waktu satu jam dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Fakta itu pun sudah dibuktikan melalui studi kecil yang dilakukan pada tahun 2012 yang meninjau 19 wanita yang rutin zumba dan usianya berkisar 18 hingga 22 tahun.

Total rata-rata kalori yang dapat dibakar saat melakukan zumba selama 40 menit adalah 369 kalori.

Jumlah kalori ini lebih banyak daripada olahraga lain seperti kickboxing, yoga atau aerobik biasa.

Jumlah kalori yang dibakar selama sesi latihan zumba pun rupanya dapat bervariasi bagi setiap individu dan itu dipengaruhi oleh sejumlah faktor seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran tubuh, genetika dan intensitasnya selama sesi latihan.

Fakta lain yang ditemukan dalam studi tersebut mengungkapkan bahwa rutin melakukan zumba saja tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar program penurunan berat badan terbilang sukses dan konsisten, yaitu melakukan zumba dua atau tiga kali seminggu, dikombinasikan sesi latihan kekuatan serta diet yang seimbang.

Ketiga kombinasi yang disebutkan tadi dapat membantu setiap individu untuk mencapai target penurunan berat badan yang ideal dan sehat. 

Baca juga: Tentang Zumba, Kebutuhan Berolahraga dengan Gerakan Cepat 

Tips menurunkan berat badan dengan rutin zumba

Unsplash Ilustrasi zumba

Berikut tips yang dapat dicoba agar proses penurunan berat badan jadi lebih sehat dan efektif dengan latihan zumba.

1. Dilakukan tiga kali seminggu

American Council on Exercise merekomendasikan agar latihan zumba dilakukan minimal tiga kali seminggu.

Tujuan dari latihan tiga kali seminggu ini adalah untuk mendapatkan pembakaran kalori yang tidak berlebihan.

Paling tidak di setiap sesi latihannya bertujuan untuk membakar 300 sampai 400 kalori per sesi latihan.

2. Mencukupi kebutuhan nutrisi dengan diet seimbang

Penurunan berat badan dengan zumba akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan diet sehat dan seimbang.

Tujuan dari diet seimbang ini tak lain adalah agar tubuh tetap berenergi dan kebutuhan nutrisi harian tetap tercukupi.

Beberapa rekomendasi makanan dengan diet seimbang ini adalah dengan memerhatikan asupan makanan sehat seperti biji-bijian, ikan, protein tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan.

3. Variasi latihan kekuatan otot

Kombinasi latihan dengan tambahan interval zumba dengan intensitas tinggi (HIIT), atau variasi zumba dengan latihan angkat beban dapat membantu proses penurunan berat badan akan lebih baik.

Kemudian perlu diingat juga bahwa tubuh akan lebih cepat beradaptasi dengan intensitas latihan fisik yang dilakukan.

Di samping itu, agar proses pembakaran kalori lebih konsisten, mengisi atau memasukkan latihan otot dengan bentuk latihan kardio dapat membantu tubuh menjadi lebih bugar dan sehat.

Misalnya saja berenang, jalan cepat atau jogging untuk memberikan variasi proses pembakaran kalori sekaligus dapat melatih kekuatan otot.

Manfaat latihan kekuatan lainnya ini bermanfaat juga untuk mengencangkan dan menghilangkan lemak di tubuh dengan cepat.

Baca juga: Cut Memey Bakar Kalori Lewat Olahraga Zumba di Kelas Virtual