Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 13/03/2023, 17:00 WIB
Anya Dellanita,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Saat sedang menstruasi, tak sedikit perempuan yang mengalami rasa sakit di area perut bawah atau area sekitar pinggang.

Tak jarang, rasa sakit saat menstruasi ini mengganggu aktivitas sehari-hari saking sakitnya.

Adapun gejala sakit menstruasi yang sering terjadi dan dapat mengganggu kegiatan sehari-hari tersebut meliputi:

  • Kram perut
  • Sakit kepala
  • Mual
  • Kelelahan
  • Kembung
  • Perubahan suasana hati
  • Diare

Untungnya, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi jika mengalami beberapa gejala rasa sakit saat menstruasi.

  • Air

Tetap terhidrasi dapat mengurangi rasa sakit kepala, salah satu gejala umum sakit menstruasi.

Selain itu, meminum banyak air juga dapat mencegah kembung, yang juga merupakan salah satu gejala sakit menstruasi.

  • Buah

Buah-buahan kaya air, seperti semangka dan mentimun, bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, buah manis dapat membantu memberi kita asupan gula tanpa perlu mengonsumsi gula tambahan yang dapat menyebabkan kadar glukosa melonjak namun mendadak turun.

  • Sayuran berdaun hijau

Menurunnya zat besi saat menstruasi bisa terjadi, terutama jika darah yang keluar sangat banyak.

Hasilnya, rasa lelah, nyeri tubuh, dan pusing pun terjadi.

Sayur berdaun hijau seperti kale dan bayam bisa meningkatkannya. Apalagi, bayam juga kaya magnesium.

  • Jahe

Teh jahe yang memiliki kandungan anti radang dapat menenangkan otot yang nyeri saat menstruasi.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan di The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine pada 2018 menemukan, jahe dapat mengurangi mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan, sehingga bisa dicoba bagi yang sedang mengalami sakit saat menstruasi.

Namun, mengonsumsi lebih dari 4 gram jahe dalam satu hari dapat menyebabkan mulas dan sakit perut. Jadi, perhatikan jumlahnya.

  • Ayam

Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein yang menyehatkan tubuh, sekaligus dapat membantu kita tetap kenyang selama menstruasi, sehingga mengurangi rasa “ngidam.”

Halaman:
Sumber Healthline


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com