Cara Menjelaskan Gangguan Kecemasan pada Pasangan dan Mengatasinya

Tetapi ada juga teknik fisik yang dapat dilakukan bersama selama saat-saat kecemasan.

"Walaupun kedengarannya sederhana, berbekal beberapa teknik pernapasan dan menggunakannya sebagai panduan [saat] kecemasan meningkat dapat menjadi alat yang sangat membantu," saran Derichs.

Berikut ini adalah teknik pernapasan santai yang disebut Derichs sebagai obat penenang instan.

"Tarik napas melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut dan hidung. Ulangi dua atau tiga kali."

"Saat menghembuskan napas, kendurkan otot-otot, dan lepaskan ketegangan sebanyak yang kita bisa," jelasnya.

Apabila kita mulai merasa cemas di dalam mobil atau di tempat umum, ini bisa menjadi latihan yang sederhana namun berguna bagi pasangan untuk membantu kita.

• Komunikasikan kebutuhan kita dengan jelas

Pasangan kita dapat melakukan semua penelitian di dunia, tetapi jika menyangkut gangguan kecemasan, penting untuk memberi tahunya apa kebutuhan pribadi kita.

Menurut psikolog dan penulis Stop Anxiety From Stopping You, Helen Odessky, PsyD, penting untuk berbicara dan mendengarkan tanpa menghakimi.

Bahkan jika gangguan kecemasan kita tidak masuk akal bagi pasangan, cukup dengan berkomunikasi akan membantunya untuk melihat dengan lebih jelas.

Yang bisa kita lakukan adalah mendorong pasangan untuk mengajukan pertanyaan yang tulus dan tidak menghakimi demi menciptakan percakapan yang jujur tentang apa yang dirasakannya.

Baca juga: 8 Makanan untuk Self Healing, Bantu Redakan Kecemasan hingga Depresi

Mendapatkan dukungan dan mengatasi gangguan kecemasan 

• Suarakan kebutuhan kita akan dukungan

Ini adalah tips lain yang terdengar sangat sederhana namun butuh waktu lama bagi pasangan untuk memahaminya.

"Banyak orang khawatir bahwa mereka akan kehilangan kepercayaan atau gengsi jika mereka mengungkapkan gangguan kecemasan yang dialami," ungkap Odessky.

Namun komunikasi yang terbuka adalah cara terbaik untuk maju dan mendapatkan dukungan penuh.

• Minta pasangan untuk mengalihkan perhatian kita

"Penelitian menunjukkan bahwa pengalihan perhatian dapat meredakan pusat kecemasan otak," kata Srini Pillay, seorang psikiater dan asisten profesor di Harvard Medical School.

Seperti yang disarankan oleh pakar kesehatan otak, Mike Dow, PsyD, lakukan sesuatu yang menyenangkan atau produktif saat kita menyadari diri sedang gelisah.