8 Kebiasaan Kecil di Malam Hari yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

"Protein kasein lebih lambat dicerna, jadi camilan sebelum tidur dapat memberikan protein tubuh Anda yang dapat digunakan sepanjang malam untuk memperbaiki dan membangun otot," jelas Dr. Bohl.

Baca juga: 7 Jenis Buah yang Mengandung Protein Tinggi

Olahraga

Olahraga terlalu larut membuat kita sulit tidur namun tubuh akan tetap membakar kalori selama kita terlelap.

Jadi jika ingin mendapatkan manfaat lebih banyak, tak ada salahnya menambah porsi olahraga di sore hari.

Baca juga: Apakah Berlari di Malam Hari Dapat Mengganggu Kualitas Tidur?

Hindari alkohol

Minum alkohol sebelum tidur memberikan banyak dampak negatif pada tubuh.

"Alkohol mengandung banyak kalori berlebih, jadi menghindari alkohol merupakan cara yang baik untuk menjaga asupan kalori Anda secara keseluruhan lebih rendah," urai Dr. Bohl menjelaskan.

Alkohol juga mengganggu kualitas tidur sehingga kita cenderung merasa kelelahan di pagi hari.

Atur suhu kamar tidur lebih dingin

Shutterstock/Gorodenkoff Beberapa kondisi medis ternyata bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari.

Suhu ruangan yang lebih sejuk juga membuat tidur malam kita lebih nyenyak, yang direkomendasikan sekitar 18 derajat Celcius.

Baca juga: Dingin atau Hangat? Ini Suhu Kamar yang Ideal agar Tidur Nyenyak

Hindari blue light

Blue light dari ponsel, laptop dan televisi dapat mengacaukan ritme sirkadian yang mengatur siklus tubuh kita.

Penggunaan gadget berlebihan di malam hari akan membuat kita sulit tidur sehingga memotong waktu istirahat.

Baca juga: Studi: Blue Light Juga Bisa Merusak Kulit