Hidup Sehat dan Penuhi Asupan Nutrisi, Kunci Cegah Osteoporosis

Tips mencegah osteoporosis

Osteoporosis, menurut Tirza, dapat dicegah dengan menjalani gaya hidup sehat dan memenuhi nutrisi tubuh.

"Nutrisi utama untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium yang bisa diperoleh salah satunya dari produk susu," katanya.

Ia menganjurkan asupan kalsium sebesar 1.000 miligram per hari bagi pria berusia di bawah 70 tahun dan wanita di bawah 50 tahun.

Sedangkan, bagi pria di atas 70 tahun dan wanita di atas 50 tahun, konsumsi kalsium yang direkomendasikan adalah 1.200 miligram per hari.

Memenuhi kebutuhan vitamin D untuk membantu penyerapan dan pemasukan kalsium ke dalam tulang serta berolahraga teratur juga tidak kalah pentingnya, catat Tirza.

"Olahraga bisa dimulai dari berjalan kaki sekitar 15-20 menit setiap harinya," imbuhnya.

Lalu, batasi pula asupan kafein dan alkohol, berhenti merokok, serta memenuhi kebutuhan nutrisi lain agar penyerapan kalsium dan pembentukan tulang baru bisa optimal.

"Kombinasi antara asupan gizi seimbang dan gaya hidup aktif inilah yang membantu menjaga kondisi tubuh tetap bugar, memiliki endurance yang lebih baik, dan lebih awet muda dibandingkan mereka yang sebaya," ujar Tirza.

Baca juga: Cara Mencegah Osteoporosis di Usia Muda, Jangan Lupa Berjemur