Berjalan 500 Langkah Lebih Tiap Hari di Usia 70 Bikin Umur Panjang

Sementara itu, sekitar 12 persen partisipan yang melangkah kurang dari 2.000 langkah setiap hari mengalami kejadian kardiovaskular, dibandingkan dengan 3,5 persen partisipan yang melangkah sekitar 4.500 langkah per hari.

Setiap 500 langkah yang ditempuh per harinya dikaitkan dengan penurunan 14 persen kemungkinan mengalami penyakit kardiovaskular.

"Penting untuk mempertahankan aktivitas fisik seiring bertambahnya usia, namun target langkah harian juga harus dapat dicapai," kata Dooley.

"Kami terkejut ketika menemukan bahwa berjalan kaki setiap 500 langkah memiliki manfaat yang begitu besar bagi kesehatan jantung. Meskipun kami tidak ingin mengurangi pentingnya aktivitas fisik lainnya dengan intensitas yang lebih tinggi."

"Tetapi, jika kita termasuk ke dalam lansia yang berusia 70 tahun ke atas, mulailah dengan mencoba berjalan kaki 500 langkah atau lebih banyak setiap hari," saran dia.

Kendati demikian, studi lebih lanjut tetaplah diperlukan untuk mengetahui apakah jumlah langkah yang lebih tinggi memperlambat atau membantu menghindari penyakit kardiovaskular, atau apakah lebih sedikit langkah yang diambil dapat mengindikasikan penyakit yang mendasarinya.

Baca juga: Demi Panjang Umur, Harus Jalan Kaki Berapa Langkah per Hari?

Ikuti kebiasaan penting lainnya untuk kesehatan jantung

Berjalan kaki adalah satu dari banyaknya kebiasaan hidup yang perlu diterapkan untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

American Heart Association pun merekomendasikan delapan kebiasaan penting atau yang dikenal sebagai "Life's Essential 8" untuk meningkatkan kesehatan jantung yang meliputi:

• Gaya hidup aktif

• Tidur cukup setiap malam

• Mengonsumsi makanan sehat

• Tidak merokok

• Menjaga berat badan yang sehat

• Mengontrol tekanan darah

• Mengontrol gula darah

• Mengontrol kadar kolesterol

Tidak hanya mengurangi penyakit kardiovaskular, kebiasaan hidup yang sehat ini juga diketahui dapat menurunkan berbagai risiko penyakit kronis yang mematikan.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari, Rasakan 10 Manfaatnya