7 Cara Sederhana Tingkatkan Mood dan Atasi Depresi

Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi para ahli memiliki beberapa teori.

Olahraga melepaskan endorfin yang mendorong rasa senang dalam tubuh, yang menyebabkan apa yang sering disebut "runner's high", sebuah sensasi umum yang dirasakan banyak orang setelah berolahraga.

Yang lebih penting lagi, efek jangka panjang dari olahraga terhadap pertumbuhan sel.

Hal ini dapat merangsang pertumbuhan dan koneksi sel saraf di otak, terutama di hipokampus, tempat pengaturan mood.

Olahraga sendiri dapat didefinisikan secara luas untuk mencakup semua jenis aktivitas, mulai dari jalan cepat atau mendaki hingga berenang.

Jadi, coba temukan olahraga mana yang kita sukai, yang tidak hanya membuat tubuh bergerak namun juga bisa bermanfaat untuk meredakan gejala depresi.

6. Merapikan ruang

Berbicara tentang kekacauan mungkin akan memunculkan kenangan saat ibu kita berteriak pada kita untuk membersihkan kamar. Tapi dia mungkin ada benarnya.

Penelitian menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara kekacauan dan stres, yang berkaitan erat dengan depresi dan kecemasan.

Tidak jelas mana yang biasanya muncul lebih dulu — kekacauan atau stres — tapi yang jelas mengurangi kekacauan dapat menurunkan tingkat stres dan menenangkan mood kita.

Jadi, jika kita ingin meningkatkan mood dengan cepat, cobalah memulainya dari rumah.

Daripada hidup dengan kamar tidur, kantor atau ruang tamu yang berantakan, luangkan waktu untuk membuang barang-barang yang tidak diperlukan dan menata barang-barang yang tersisa.

Kita mungkin akan merasa lebih baik dengan mengetahui di mana barang-barang itu berada saat kita membutuhkannya.

7. Berbuat baik kepada orang lain

Salah satu efek depresi yang paling merusak terletak pada bagaimana depresi dapat menyebabkan kita semakin menarik diri ke dalam, terlalu fokus pada pikiran dan perasaan kita sendiri, serta menjadi kurang peka terhadap dunia di sekitar.

Maka, masuk akal jika aktivitas yang memaksa kita untuk fokus pada orang lain dapat membantu meringankan gejala depresi.

Menurut Psychology Today, itulah yang terjadi.

Ketika kita fokus pada tujuan yang baik hati untuk membantu orang lain dan tidak egois, hal ini akan meningkatkan harga diri dan mood, serta memperbaiki hubungan kita yang semuanya dapat memerangi depresi.