7 Cara Sederhana Tingkatkan Mood dan Atasi Depresi

KOMPAS.com - Depresi merupakan salah satu gangguan suasana hati (mood) yang dapat terasa seperti keputusasaan atau kekosongan yang berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bahkan bertahun-tahun.

Dalam beberapa kasus, depresi juga bersifat musiman dan bisa semakin berkelanjutan.

Tingkat depresi setiap orang biasanya bervariasi dan sering kali disertai dengan gejala lain seperti kecemasan, kesulitan tidur, mudah marah, serta kelelahan.

Pada tingkat yang paling parah, depresi dapat mengganggu aktivitas dan pekerjaan sehari-hari, bahkan bisa menyebabkan pikiran berlebih (overthinking) hingga tindakan bunuh diri.

Baca juga: 3 Cara Menangani Depresi pada Orang dengan Gangguan Sistem Saraf

Nah, karena depresi dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap kehidupan kita, maka dari itu penting untuk mencari bantuan profesional jika kita merasa khawatir jika mengalaminya.

Pada akhirnya, depresi itu kompleks dan berakar tidak hanya pada perilaku kita, tetapi juga pada perubahan kimiawi di otak atau pergeseran hormon lain dalam tubuh sehingga dibutuhkan perawatan perilaku dan obat-obatan untuk meringankannya.

Alat-alat tersebut sangat penting untuk mengobati depresi dan bekerja menuju pemulihan jangka panjang, namun ada juga strategi sederhana yang dapat digunakan untuk meningkatkan mood dan mengatasi depresi setiap hari.

Cara sederhana tingkatkan mood dan atasi depresi

Seperti dikutip dari laman CNET, berikut adalah tujuh cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan mood dan mengatasi depresi sehari-hari.

1. Luangkan waktu untuk hal-hal yang kita sukai

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi gejala depresi adalah dengan melawan keinginan untuk tidak melakukan apa pun dan melakukan kegiatan favorit kita, bahkan jika kita tidak menyukainya.

Penelitian telah menunjukkan, terlibat dalam kegiatan rekreasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood dan menghasilkan lebih sedikit stres, detak jantung yang lebih rendah, maupun pandangan yang lebih positif.

Bila kita sedang mengalami depresi, mungkin ada baiknya untuk membuat daftar kegiatan sederhana dan gratis yang selalu kita sukai.

Ketika kita merasa diri sedang mengalami kelesuan, keluarkan daftar tersebut dan lakukan kegiatan mana pun yang paling mudah dilakukan pada saat itu.

2. Habiskan waktu di alam terbuka

Interaksi kita dengan satu sama lain dan dunia menjadi semakin terdigitalisasi.

Semakin banyak waktu yang kita habiskan di depan layar, semakin sedikit waktu yang kita habiskan di alam.

Dan penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental kita.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Michigan State University, anak-anak masa kini menghabiskan setengah dari waktu mereka untuk bermain di luar ruangan dibandingkan dengan anak-anak 20 tahun yang lalu.

Penurunan tersebut telah dikaitkan dengan penurunan harga diri dan kreativitas anak.

Sementara itu, sejumlah penelitian menunjukkan korelasi yang kuat antara waktu di alam dengan suasana hati yang lebih baik, kualitas tidur yang lebih baik, berkurangnya stres, dan banyak lagi.