10 Kebiasaan Buruk yang Bikin Tak Produktif di Pagi Hari

KOMPAS.com - Pagi hari menandai awal hari dan mengantarkan optimisme yang baru.

Namun, karena kehidupan yang serba cepat, banyak dari kita yang akhirnya mengadopsi beberapa kebiasaan buruk di pagi hari.

Meskipun kebiasaan buruk di pagi hari ini tidak langsung berdampak buruk pada kita, tetapi dalam jangka panjang itu bisa mengganggu kesehatan fisik maupun mental.

Oleh karena itu, kita harus mempertimbangkan untuk mengenali apa saja kebiasaan buruk di pagi hari yang membuat kita kurang produktif dan bagaimana cara mengubahnya.

Baca juga: 12 Cara Sederhana Mengubah Kebiasaan Buruk di Kehidupan Sehari-hari

Kebiasaan buruk yang bikin kurang produktif di pagi hari

Seperti dilansir dari laman Yahoo, berikut kebiasaan buruk di pagi hari yang perlu dihindari.

1. Memeriksa ponsel setelah bangun tidur

Teknologi telah memperbudak kita. Hal ini semakin terlihat jelas dalam kebutuhan kita yang terus menerus untuk memeriksa ponsel.

Banyak di antara kita yang menjadi mangsa kebiasaan ini ketika kita bangun dan langsung mulai menelusuri media sosial di ponsel kita.

Bahkan para ahli menyarankan untuk tidak membuka media sosial di pagi hari, karena itu dapat membuat kita merasa stres dan khawatir pada apa yang kita baca atau lihat.

Idealnya, hal pertama yang harus dilakukan setiap pagi adalah meditasi.

Meluangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan hal ini adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari kita. Hal ini juga bisa membantu kita menjaga kedamaian dan ketenangan batin.

2. Menunda alarm

Salah satu kebiasaan di pagi hari yang berdampak buruk pada produktivitas dan kesehatan adalah menekan tombol tunda (snooze) pada alarm.

Hal ini mengurangi waktu yang seharusnya kita habiskan untuk mempersiapkan diri secara psikologis dan bersiap-siap untuk hari itu, yang bisa menambah stres.

Selain itu, dengan melakukannya, kita juga melewatkan hal-hal penting dalam hidup yang seharusnya kita gunakan untuk lebih fokus.

Di sisi lain, menekan tombol tunda juga mengganggu waktu tidur kita.

Sebagai gantinya, kita harus tidur lebih awal atau menyetel alarm untuk waktu yang realistis agar kita bisa bangun dan merasa segar.

Kita juga harus mencoba memperbaiki siklus tidur dengan menolak kebiasaan menunda alarm.

Baca juga: Tanpa Disadari, 7 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Kita Dibenci Orang Lain

3. Melewatkan sarapan

Sarapan adalah makan setelah siklus tidur yang panjang selama tujuh hingga delapan jam.

Selain itu, ini adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari dan kita tidak boleh melewatkannya hanya untuk mendapatkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal lain di pagi hari.

Merasa lapar dalam waktu yang lama akan berdampak pada kesehatan kita dalam jangka panjang.

Jadi, hal pertama di pagi hari yang perlu kita lakukan adalah mengonsumsi makanan utuh dan meningkatkan asupan buah maupun sayuran.

Pertimbangkan perencanaan makan pagi jika kita tidak punya waktu untuk menyiapkan hidangan sehat setiap hari.

4. Tidak memiliki daftar tugas

Memiliki tujuan atau daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap hari sangatlah penting.

Hal ini karena daftar tersebut memungkinkan pikiran bawah sadar kita untuk melacak jadwal, bahkan ketika kita sedang tidur dan mempersiapkan diri untuk bangun pada saat alarm berdering.

Hal ini membuat pagi hari kita menjadi lebih mudah dan kita tidak pernah merasakan keinginan untuk terus bermalas-malasan di tempat tidur.

Memiliki daftar tugas juga dapat membantu menyelesaikan semua tugas yang direncanakan untuk hari itu.

5. Membiarkan tempat tidur berantakan

Meskipun merapikan tempat tidur mungkin tampak seperti sesuatu yang hanya berhubungan dengan tampilan rumah kita, namun hal ini benar-benar membantu kita mempersiapkan diri untuk hari yang produktif.

Sebab, secara psikologis, ruangan atau tempat tidur yang berantakan bisa membuat kita merasa mengantuk dan lesu.

Maka dari itu, ruangan atau tempat tidur yang rapi bisa meningkatkan aliran energi positif di dalam kamar, yang akan membantu kita memulai hari dengan lebih baik.

Baca juga: Inilah Kebiasaan Buruk dari Setiap Zodiak, Apa Saja?

6. Memulai hari dengan berita

Memulai hari dengan membaca berita bukanlah kebiasaan yang baik di pagi hari, karena hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental.

Membaca laporan dan artikel negatif di pagi hari dapat mengurangi kepositifan kita sejak awal dan inilah alasan utama mengapa para ahli menyarankan agar kita tidak memulai hari dengan membaca berita.

Karena membaca berita di pagi hari bisa berdampak negatif pada pola pikir kita yang kemudian juga menghambat produktivitas.

Kendati demikian, kita tetap boleh membaca berita dan mengetahui apa yang terjadi di sekitar kita.

Namun, cobalah melakukannya setelah menyelesaikan rutinitas pagi atau hanya membaca berita utama untuk menyaring berita yang ingin kita fokuskan.

7. Tidak ada rutinitas olahraga pagi

Tidak memiliki rutinitas olahraga pagi menambah daftar kebiasaan buruk di pagi hari yang efeknya mungkin tidak akan terlihat saat kita masih muda.

Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas pagi kita adalah salah satu hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri.

Sesi olahraga pagi selama 15-30 menit dapat meningkatkan produktivitas fisik dan mental.

Selain itu, olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme yang membuat kita tetap bugar.

8. Lupa untuk menghidrasi tubuh

Salah satu rutinitas pagi hari yang paling penting yang banyak orang gagal untuk mempertimbangkannya adalah memantau air dalam tubuh.

Minum air yang cukup di pagi hari dan tetap terhidrasi sepanjang hari dapat meningkatkan kesehatan usus dan metabolisme.

Menghidrasi diri kita di pagi hari juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mencegah bau mulut dan infeksi kandung kemih.

Baca juga: 5 Cara Mudah Menghilangkan Kebiasaan Buruk Membuang Makanan

Agar tetap sehat dan produktif, biasakan diri untuk memulai hari dengan banyak minum air putih dan minuman detoksifikasi.

9. Minum kopi

Minum kopi di pagi hari termasuk dalam daftar kebiasaan buruk di pagi hari dan bukanlah ide yang baik untuk melakukannya sebelum pukul setengah sepuluh.

Menurut penelitian, tubuh kita secara alami menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang mengatur energi antara jam delapan dan sembilan pagi.

Mengonsumsi kopi pada waktu tersebut rupanya bisa mengacaukan sistem pemantauan kortisol alami kita.

Namun, meminum secangkir kopi secara teratur di siang hari dianggap sebagai waktu yang ideal.

Jadi, saat membuat secangkir kopi, pastikan kita meminum segelas air agar tetap terhidrasi.

10. Memulai hari dengan dessert

Selalu pertimbangkan untuk sarapan makanan utama di pagi hari sebelum menyantap makanan penutup atau dessert apa pun.

Baca juga: Elon Musk Ingin Hilangkan Kebiasaan Buruk di Pagi Hari, Apa Itu?

Hal ini karena mengonsumsi dessert saat perut kosong dapat meningkatkan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan lonjakan gula dalam jangka pendek dan bahkan diabetes dalam jangka panjang.

Sarapan yang sehat dan mengenyangkan juga akan menstabilkan kadar gula dalam makanan yang dikonsumsi dan menjaga usus tetap sehat, tanpa membuat kita merasa kembung.

Selain itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang meningkatkan metabolisme yang lebih baik dan mudah dicerna di pagi hari.