6 Tips Hilangkan Lemak Perut yang Berkelanjutan untuk Wanita

KOMPAS.com - Memiliki perut yang langsing dan rata adalah dambaan setiap orang, termasuk kaum wanita.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, massa otot wanita cenderung menurun dan lemak meningkat, terutama di area perut.

Menurut Mayo Clinic, penumpukan lemak perut pada wanita yang lebih tua atau lansia sangat umum terjadi.

Hal ini disebabkan oleh karena tingkat estrogen yang lebih rendah.

Terlebih, bila wanita jarang melakukan aktivitas fisik atau berolahraga, maka lemak perut juga akan semakin meningkat.

Baca juga: 5 Cara Membakar Lemak Perut, Hasilnya Kelihatan Dalam 3 Hari

Tips menghilangkan lemak perut secara berkelanjutan

Nah, dilansir laman Eat This Not That, ahli nutrisi sekaligus pelatih pribadi bersertifikat, Mike Bohl membagikan beberapa tips menghilangkan lemak perut dan menjaga perut tetap langsing.

1. Melakukan kardio

Bohl menjelaskan, kardio seharusnya bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan lemak dan menjaga perut tetap langsing.

"Dalam hal menurunkan berat badan dan mempertahankannya, memiliki rutinitas kebugaran yang solid adalah kuncinya," kata dia.

Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan Duke University Medical Center mengungkapkan, latihan kardio atau aerobik adalah metode paling produktif untuk menghilangkan lemak perut yang menimbulkan risiko kesehatan yang besar.

"Ada begitu banyak cara untuk melakukan latihan kardio dan kita dapat dengan mudah menghabiskan waktu latihan bersama teman."

"Sempatkanlah untuk berolahraga minimal lima hari setiap minggunya," saran Bohl.

2. Melakukan latihan kekuatan secara rutin

Latihan kekuatan adalah komponen penting lainnya dari program latihan untuk menurunkan berat badan.

"Latihan kekuatan membakar kalori saat kita berada di gym dan saat kita berada di rumah untuk memulihkan diri," terang Bohl.

"Jika kita ingin perut terlihat lebih kencang, maka latihan kekuatan adalah cara untuk mencapainya," ujar dia.

3. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi

Menambahkan protein tanpa lemak ke dalam menu makanan sehari-hari adalah cara terbaik untuk merasa kenyang tanpa mengonsumsi banyak kalori ekstra.

Baca juga: Tanpa Usaha Keras, Ini 7 Cara Mudah Membakar Lemak Perut