KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, menjaga kekuatan otot tubuh bagian bawah akan semakin penting.
Pasalnya, menurut pelatih dari produsen alat olahraga Tonal, Tanysha Renee, kekuatan kaki dengan umur panjang rupanya berhubungan.
Karena itu, kuat tidaknya otot dapat memberikan masa hidup lebih lama.
Sementara itu, Harvard Health Publishing mengtakan, jika tidak memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga, seseorang bisa kehilangan 1,8-2.7 kilogram otot per 10 tahunnya.
Padahal, otot yang kuat dapat membantu seseorang menjalani banyak hal, mulai dari melakukan tugas sehari-hari, mencegah cedera fatal, memperlambat pengeroposan tulang, hingga mengendalikan gula darah, yang artinya dapat membantu kita untuk hidup lebih lama.
Nah, berikut lima latihan kekuatan untuk menguatkan tubuh bagian bawah seiring bertambahnya usia.
Latihan kekuatan pertama untuk menguatkan tubuh bagian bawah seiring bertambahnya usia adalah lunges.
Menurut Renee, lunges berguna untuk membantu memperkuat glutes (otot sekitar pinggul dan bokok), paha belakang, dan otot inti yang kuat.
Cara melakukan lunges klasik pun mudah. Kita bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun.
Baca juga: 5 Cara Alami Membakar Lemak Tubuh secara Keseluruhan
Namun jika ingin lebih menantang, kita bisa melakukan gerakan berikut:
Selain lunges, step-up juga bisa jadi pilihan latihan kekuatan yang bagus untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan bokong.
Bahkan menurut Renee, step up berguna bagi keseimbangan dan mobilitas pergelangan kaki.
Untuk melakukannya, gym asal Inggris PureGym memberi tips dan langkah yang tepat:
Baca juga: 5 Cara Membakar Lemak Perut, Hasilnya Kelihatan Dalam 3 Hari