5 Latihan Kekuatan untuk Perkuat Otot Tubuh Bagian Bawah

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, menjaga kekuatan otot tubuh bagian bawah akan semakin penting.

Pasalnya, menurut pelatih dari produsen alat olahraga Tonal, Tanysha Renee, kekuatan kaki dengan umur panjang rupanya berhubungan.

Karena itu, kuat tidaknya otot dapat memberikan masa hidup lebih lama.

Sementara itu, Harvard Health Publishing mengtakan, jika tidak memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga, seseorang bisa kehilangan 1,8-2.7 kilogram otot per 10 tahunnya.

Padahal, otot yang kuat dapat membantu seseorang menjalani banyak hal, mulai dari melakukan tugas sehari-hari, mencegah cedera fatal, memperlambat pengeroposan tulang, hingga mengendalikan gula darah, yang artinya dapat membantu kita untuk hidup lebih lama.

Nah, berikut lima latihan kekuatan untuk menguatkan tubuh bagian bawah seiring bertambahnya usia.

• Lunges

SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.

Latihan kekuatan pertama untuk menguatkan tubuh bagian bawah seiring bertambahnya usia adalah lunges.

Menurut Renee, lunges berguna untuk membantu memperkuat glutes (otot sekitar pinggul dan bokok), paha belakang, dan otot inti yang kuat.

Cara melakukan lunges klasik pun mudah. Kita bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun.

Baca juga: 5 Cara Alami Membakar Lemak Tubuh secara Keseluruhan