Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/03/2023, 10:36 WIB
Anya Dellanita,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Seiring bertambahnya usia, menjaga kekuatan otot tubuh bagian bawah akan semakin penting.

Pasalnya, menurut pelatih dari produsen alat olahraga Tonal, Tanysha Renee, kekuatan kaki dengan umur panjang rupanya berhubungan.

Karena itu, kuat tidaknya otot dapat memberikan masa hidup lebih lama.

Sementara itu, Harvard Health Publishing mengtakan, jika tidak memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga, seseorang bisa kehilangan 1,8-2.7 kilogram otot per 10 tahunnya.

Padahal, otot yang kuat dapat membantu seseorang menjalani banyak hal, mulai dari melakukan tugas sehari-hari, mencegah cedera fatal, memperlambat pengeroposan tulang, hingga mengendalikan gula darah, yang artinya dapat membantu kita untuk hidup lebih lama.

Nah, berikut lima latihan kekuatan untuk menguatkan tubuh bagian bawah seiring bertambahnya usia.

  • Lunges

Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back.

Latihan kekuatan pertama untuk menguatkan tubuh bagian bawah seiring bertambahnya usia adalah lunges.

Menurut Renee, lunges berguna untuk membantu memperkuat glutes (otot sekitar pinggul dan bokok), paha belakang, dan otot inti yang kuat.

Cara melakukan lunges klasik pun mudah. Kita bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun.

Baca juga: 5 Cara Alami Membakar Lemak Tubuh secara Keseluruhan

Namun jika ingin lebih menantang, kita bisa melakukan gerakan berikut:

  • Pegang dumbel ringan di masing-masing tangan.
  • Posisikan kaki selebar bahu
  • Bawa satu kaki ke depan saat menurunkan tubuh.
  • Gunakan tumit depan untuk mendorong tubuh kembali berdiri sebelum melakukan pengulangan gerakan.
  • Step-up

Selain lunges, step-up juga bisa jadi pilihan latihan kekuatan yang bagus untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan bokong.

Bahkan menurut Renee, step up berguna bagi keseimbangan dan mobilitas pergelangan kaki.

Untuk melakukannya, gym asal Inggris PureGym memberi tips dan langkah yang tepat:

Baca juga: 5 Cara Membakar Lemak Perut, Hasilnya Kelihatan Dalam 3 Hari

  • Gunakan pijakan atau anak tangga mini yang memungkinkan kita dapat mengontrol laihan
  • Lalu, langkahkan satu kaki ke pijakan atau anak tangga tersebut
  • Setelah itu, turun kembali ke lantai secara bertahap.
  • Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.
  • Plank climber

Ilustrasi perempuan yang melakukan plankOlivia Bauso Ilustrasi perempuan yang melakukan plank

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com