5 Latihan Kekuatan untuk Perkuat Otot Tubuh Bagian Bawah

Melakukan plank climber dapat meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas dan bawah serta melatih fleksor pinggul, paha belakang, glutes, dan paha depan.

Untuk melakukannya, PureGym pun menginstruksikan beberapa hal berikut:

• Posisikan tubuh seperti akan melakukan high plank atau push-up.
• Letakkan tangan selebar bahu di lantai, dan pastikan tangan sejajar dengan bahu.
• Kemudian, angkat lutut kanan ke dada dengan cepat sebelum mengembalikannya ke posisi awal.
• Ulangi dengan kaki lainnya.

• Squat

Melakukan squat akan membuat kita memiliki glute dan otot paha depan yang kuat, yang sangat diperlukan untuk meregangkan lutut.

Baca juga: 5 Cara Membakar Lemak Perut, Hasilnya Kelihatan Dalam 3 Hari

"Jika kamu ingin berlari, melompat, atau berjalan kaki dengan lancar dan untuk waktu yang lama, ini adalah gerakan yang perlu dilakukan."

"Latihan ini bisa menjadi variasi latihan kekuatan menyenangkan sambil tetap membangun mobilitas di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki,” ujar Reneee.

Lalu jika ingin melakukan squat, berikut langkah dan tipsnya:

• Tekuk kedua lutut dan ayunkan pinggul ke belakang
• Saat badan turun, tekan lutut.
• Untuk lengan, bisa diletakkan di samping tubuh, lurus di depan untuk stabilitas, atau tetap dekat dengan dada.
• Tekan kedua kaki untuk bangkit kembali.

• Glute bridge

latihan kekuatan terakhir untuk menguatkan otot di usia lanjut adalah glute bridge, gerakan mudah yang dapat dilakukan baik di lantai maupun dengan elevated position.

Menurut WebMD, untuk melakukan glute bridge, kita perlu melakukan hal berikut:

Baca juga: 6 Latihan Beban untuk Hilangkan Lemak dan Bangun Otot Perut

• Berbaring di lantai dengan kaki terbuka dan telapak kaki menempel di lantai.
• Posisikan lengan di samping tubuh dengan telapak menghaap ke atas.
• Perlahan angkat pinggul ke arah langit-langit untukmengaktifkan glutes dan otot inti.
• Ingatlah untuk tidak melengkungkan punggung dan pertahankan posisi itu sejenak sebelum menurunkan kaki ke tanah.

"Glute yang kuat dapat menghilangkan tekanan dari punggung bawah dan tulang belakang serta meningkatkan ekstensi melalui sendi pinggul. Ini semua menghasilkan postur dan keseimbangan yang lebih baik," kata Renee.

Baca juga: 7 Tips Hilangkan Lemak Perut untuk Wanita di Atas 40, Apa Saja?