Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas Selama Bulan Ramadhan

Kompas.com - 21/03/2023, 13:24 WIB
Wisnubrata

Editor

Mnurut dr. Arlin, meskipun waktu tidur berubah, sebaiknya kita menjaga agar perubahan itu tidak terlalu besar.

Misalnya ibu-ibu yang harus bangun pukul 2 pagi karena mempersiapkan sahur, sebaiknya tidur lebih awal dari biasanya agar durasi tidur tetap terjaga.

Cara ini membuat tubuh memiliki ritme tersendiri sehingga tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Tidur siang

Tidur siang saat berpuasa bisa menjadi cara mengembalikan energi dan konsentrasi yang menurun.
Pastikan untuk mengatur alarm agar hanya tidur siang selama sekitar 20 menit. Pasalnya, tidur siang yang terlalu panjang hanya akan membuat pusing dan tubuh bertambah lesu.

Tidur siang di ruangan yang gelap atau minim cahaya juga bisa meningkatkan efektivitasnya.

Baca juga: Sakit Kepala Saat Bangun Tidur? 6 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Perhatikan asupan makanan selama puasa

Kualitas tidur seseorang bisa dipengaruhi apa yang dikonsumsinya. Asupan yang tidak sehat seperti kadar gula tinggi dan sarat kalori bisa membuat tidur kurang nyenyak. Kandungan tersebut sulit untuk dicerna sehingga tubuh masih berjaga untuk mengolah makanan tersebut.

Sebaiknya jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dan berlemak ketika berbuka puasa karena menyebabkan sulit tidur.

Sementara itu, makanan berkafein dan pedas dapat menyebabkan perut mulas dan begah sehingga mengganggu waktu istirahat.

Di samping itu, perhatikan juga waktu makan, terutama di sore dan malam hari. Kita sebaiknya mengatur agar waktu makan terakhir setidaknya berjarak 2 jam dari waktu tidur.

"Makan terlalu dekat dengan waktu tidur akan mengganggu kualitas tidur karena tubuh masih mencerna makanan. Hal ini juga bisa menyebabkan asam lambung naik," ujar dr. Arlin.

Atur ruangan agar tidur lebih nyenyak

Kamar tidur yang tenang dan cenderung gelap merupakan lokasi yang ideal untuk tidur berkualitas. Pastikan pula kita menghindari paparan gadget sebelum tidur, seperti laptop, smartphone, dan televisi.

Sudah jadi hal umum bahwa cahaya biru dan radiasi dari layar gadget bisa mengganggu kualitas tidur kita.

"Kualitas tidur ini antara lain ditentukan oleh cahaya ruangan yang sebaiknya redup, suhunya harus tepat, tidak terlalu dingin atau panas, lalu hindarkan gangguan terutama dari sinar biru dari gadget," kata dr. Arlin.

Baca juga: 6 Cara Memperbaiki Jadwal Tidur yang Berantakan

Pilih kasur yang nyaman

Memilih kasur serta bantal yang tepat sesuai kebutuhan masing-masing akan mempengaruhi kualitas tidur. Beberapa orang lebih menyukai kasur yang empuk, sedangkan lainnya lebih memilih kasur yang keras.

"Yang penting pilih kasur yang bisa menopang terutama bagian tulang belakang. Perlu juga posisi tidur yang benar. Pastikan kasur menopang tubuh dengan benar untuk mencegah otot kontraksi dan tidak rileks," kata dr. Arlin.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com