Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/03/2023, 18:15 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Pada dasarnya, kunci utama menurunkan berat badan adalah menjaga pola makan sehat dan mengendalikan asupan kalori.

Kedua hal itu tentunya harus diimbangi dengan peningkatan aktivitas fisik, dan perubahan gaya hidup lain seperti memperhatikan kualitas tidur dan mengurangi stres.

Dengan demikian, kita bisa memperoleh berat badan yang ideal.

Di bawah ini, ada sejumlah tips menurunkan berat badan dengan cara alami.

Baca juga: 5 Kesalahan Saat Intermittent Fasting, Bikin Gagal Turun Berat Badan

1. Diet

Diet sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Daripada menerapkan diet ketat, lakukan penyesuaian jangka panjang.

Kurangi konsumsi kalori dan pilih makanan yang kaya nutrisi agar tetap merasa kenyang.

Batasi makanan olahan dan minuman manis, serta makan banyak buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan lemak sehat.

2. Mengonsumsi protein dan serat

Protein dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi keinginan ngemil, dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Kita bisa memilih sumber protein rendah lemak seperti ayam, ikan, kacang-kacangan dan lentil, karena makanan ini juga membangun otot.

Sementtara itu, serat dalam biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan bisa membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan membantu pencernaan.

Baca juga: Melewatkan Makan Siang demi Turunkan Berat Badan, Sehatkah?

3. Minum air mineral dan batasi minuman manis

Hidrasi dengan air mineral membantu membersihkan racun, meningkatkan energi, dan melancarkan pencernaan.

Sebaliknya, minuman manis seperti soda, minuman olahraga dan jus buah bisa menyebabkan peningkatan berat badan.

Oleh karena itu, hindari minuman ini dan beralih pada alternatif yang lebih sehat, seperti mencampurkan buah segar atau herba ke dalam air untuk memberikan rasa yang menyenangkan.

4. Latihan kekuatan

Melakukan latihan kekuatan dapat mempercepat dan menjaga penurunan berat badan.

Selain itu, otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.

Halaman:


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com