Inspirasi Menu Sahur Pertama agar Tak Lemas di Siang Hari

Menjaga tubuh tidak lemas saat puasa Ramadhan 2023

Ulfa, yang juga aktif memberikan konsultasi online di Dietela, mengatakan bulan puasa sering kali membuat asupan karbohidrat dan lemak kita berlebihan.

"Seperti yang kita tau saat puasa kan muncul makanan ringan buat berbuka yg didominasi oleh karbohidrat dan lemak, tapi proteinnya mungkin bisa kurang," ujarnya.

Baca juga: Ini Saran Menu Sahur dan Berbuka agar Tak Lemas Saat Puasa

Padahal kita tetap membutuhkan nutrisi yang seimbang, apalagi ketika tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola hidup.

Ulfa berpesan untuk memastikan agar menu protein dari lauk hewani dan nabati tidak ketinggalan setiap kali menikmati makanan utama atau makan besar.

"Tambahkan bahan makanan sumber protein sebagai camilan berbuka (kacang-kacangan, susu)" terangnya.

Kita juga dianjurkan agar tetap aktif bergerak atau olahraga ringan selama Ramadhan 2023 agar aliran darah lancar dan tubuh tidak lemas.

"Hindari juga begadang karena kan kita perlu bangun lebih pagi yaaa," tandas Ulfa.

Baca juga: Buruk untuk Kesehatan, Jangan Tidur Lagi Setelah Sahur!

Khusus untuk perempuan, ia menambahkan penting juga memperhatikan kecukupan zat besi selama puasa.

"Karena perempuan itu lebih rentan anemia, jadi upayakan di bulan puasa yg waktu makannya terbatas ini, kita gak menghambat penyerapan zat besi," katanya. 

Misalnya dengan cara minum teh dalam waktu berdekatan dengan waktu makan utama sehingga zat besi tidak terserap optimal oleh tubuh.

Baca juga: Alasan Sebaiknya Jangan Minum Es Teh Manis Saat Berbuka Puasa