6 Cara Ideal Mengecilkan Perut Buncit untuk Wanita

Beberapa latihan kekuatan yang bisa dicoba adalah plank, push up, sit up, lunges hingga squat atau mengangkat beban. 

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Konsumsi protein tanpa lemak dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama tanpa kalori tambahan.

Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan dan protein nabati termasuk sumber nutrisi ideal untuk memaksimalkan efek dari latihan fisik.

Mengonsumsi protein juga menunjang latihan fisik untuk membangun massa otot yang lebih baik. 

Baca juga: Pilihan Makanan Sehat untuk Cegah Kolesterol Jahat Dalam Darah 

4. Tidak berlebihan konsumsi karbohidrat dan lemak

Selain protein, asupan karbohidrat dan lemak sehat juga perlu dipertimbangkan dalam kebiasaan makan sehari-hari.

UPMC Health Beat merekomendasikan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian merupakan sumber karbohidrat yang baik karena kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi.

Kemudian dari asupan lemak, lebih baik konsumsi lemak sehat yang tidak berisiko memicu kenaikan berat badan seperti kacang-kacangan, biji-bijian hingga ikan.

Meski sudah memilih karbohidrat dan lemak sehat, namun penurunan berat badan yang paling efektif adalah jumlah porsi konsumsinya tidak boleh berlebihan.

Tetapkan batasan untuk bisa makan dengan konsep defisit kalori. Rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari.

Jika menjalani defisit kalori, setidaknya kalori yang dipangkas sekitar 500 kalor setiap harinya.

5. Boleh cheating day sesekali

Cheating day rupanya memainkan peran penting supaya memastikan kita mempertahankan berat badan setelah berusaha keras memangkasnya.

Diet yang baik sebenarnya harus disiplin dan patuh, namun fleksibilitas seperti adanya cheating day sesekali bisa membuat kita lebih senang dan tidak menganggap itu beban saat menjalaninya.

6. Konsultasi dengan praktisi medis

Mengecilkan perut buncit melibatkan aktivitas fisik, pola makan sehat yang dilakukan secara teratur dan konsisten.

Jika beberapa cara di atas tidak menunjukkan hasil, konsultasi ke dokter mungkin dapat membantu menemukan solusinya.

Dokter kemungkinan akan meresepkan obat-obatan tertentu untuk membantu kita mencapai tujuan penurunan berat badan yang ideal.

Atau beberapa saran dari dokter seputar masalah gizi, nutrisi dan jumlah kalori bisa sangat membantu kita menjalaninya.

Baca juga: Hindari 4 Makanan Ini jika Tak Ingin Punya Perut Buncit