Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 28/03/2023, 11:21 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Perubahan pola makan pada saat puasa Ramadhan bisa berdampak baik bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan kalau puasa menawarkan sejumlah manfaat yang baik pada kesehatan jantung dan tekanan darah.

Ahli jantung dan ahli endokrin, Dennis Bruemmer, MD, PhD dari Cleveland Clinic mengatakan, manfaat puasa tentu berasal dari membatasi asupan makanan di waktu-waktu tertentu.

"Dengan segala ukuran, makan lebih sedikit lebih baik," kata Dr. Bruemmer.

Lantas apa hubungannya antara puasa dan kesehatan jantung? Berikut ulasan lengkapnya.

Baca juga: Simak, 4 Makanan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung 

Manfaat puasa pada kesehatan jantung

Ilustrasi kesehatan jantungShutterstock/REDPIXEL.PL Ilustrasi kesehatan jantung

Sejumlah penelitian menunjukkan, makan lebih sedikit bisa berdampak besar bagi kesehatan secara holistik. Salah satu contoh contoh membatasi asupan makanan adalah puasa.

Penelitian menunjukkan, puasa dapat membantu menurunkan risiko empat penyakit yang bisa memicu penyakit jantung.

Perubahan metabolisme tubuh saat berpuasa dapat berkontribusi dalam penurunan kolesterol jahat di dalam darah, mengurangi risiko kenaikan berat badan, mengontrol gula darah hingga menurunkan tekanan darah.

Namun kata dokter Bruemmer, satu hal yang perlu diperhatikan adalah keseimbangan elektrolit.

Sebab kondisi itu bisa membuat detak jantung tidak stabil dan rentan mengalami aritmia.

Sehingga bagi beberapa orang perlu memerhatikan dietnya untuk memantau kondisi tubuh dan kesehatannya untuk menilai kesanggupan berpuasa.

Sejumlah penelitian lain juga menunjukkan, puasa dapat membantu mencegah kanker dan meningkatkan efektivitas pengobatan kemoterai.

Tapi sebagian besar manfaat itu masih di tahap awal, artinya diperlukan penelitian lebih mendalam terkait manfaatnya dalam mencegah kanker.

Baca juga: Tips Minum Kopi di Bulan Puasa, Perhatikan Waktu dan Gulanya 

3 tips puasa untuk menjaga kesehatan jantung

Ilustrasi puasa.Shutterstock/SewCream Ilustrasi puasa.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar manfaat puasa bisa lebih optimal dalam menjaga kesehatan jantung.

1. Perhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi

Saat berpuasa pastikan nafsu makan tetap terkontrol dengan baik agar saat waktu berbuka, jumlah kalori yang kita makan tidak berlebihan. 

Demi menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan, akan lebih baik jika kita tetap menerapkan defisit kalori. 

Sebab puasa dengan defisit kalori dapat menawarkan manfaat lebih, yaitu menjaga berat badan tetap stabil. 

Khususnya di hari-hari puasa, kita disarankan untuk mengurangi sekitar 500 kalori.

Namun di waktu lain saat tidak berpuasa, kita dapat mengonsumsi jumlah kalori sesuai kebutuhan. 

2. Pemenuhan nutrisi seimbang

Sebelum berpuasa, pastikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi sebelumnya (saat sahur) dan berbuka puasa terdiri dari makanan dengan nutrisi seimbang.

Makanan sehat itu di antaranya buah-buahan, sayur-sayuran, makanan tinggi protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, yogurt, hindari makanan tinggi garam, goreng-gorengan dan makanan olahan.

Baca juga: Berbagai Makanan yang Baik dan Buruk untuk Sistem Pencernaan 

3. Berbuka puasa secara perlahan

Saat berbuka puasa, hindari mengonsumsi makanan seperti orang kelaparan. Pastikan kita menikmati makanannya dengan santai dan perlahan.

Kata dokter Bruemmer, cara makan perlahan ini berguna agar sistem pencernaan tidak kaget setelah seharian berpuasa.

Dokter Buremmer pun menyarankan beberapa makanan yang ideal untuk berbuka puasa seperti kurma atau buah kering lainnya dan minum air.

Setelah itu istirahat sejenak, lalu bisa makan buah dan makanan ringan lebih dulu.

"Baik berpuasa karena alasan gaya hidup atau agama, selalu memiliki manfaat positif," tambahnya.

Pada orang-orang dengan riwayat medis tertentu, lebih baik konsultasikan lebih dulu agar puasanya dapat berjalan lancar.

Baca juga: Cara Mencegah Sakit Tenggorokan Saat Berpuasa

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com