4 Diet Terbaik yang Ampuh Mengatasi Jerawat dari Dalam

Kemudian buah-buahan dengan nilai indeks glikemik rendah seperti apel, pir, alpukat, pisang, stroberi, kiwi, tomat dan buah lainnya.

Kacang-kacangan, biji-bijian utuh, makanan tinggi protein, dan makanan dengan lemak sehat seperti cokelat dan minyak zaitun juga termasuk ke dalam diet ini.

2. Konsumsi kadar zinc yang cukup

Para peneliti sempat menyimpulkan dalam studinya bahwa kadar zinc atau seng yang rendah dikaitkan dengan kasus jerawat yang lebih parah.

Studi menunjukkan, konsumsi makanan dnegan kadar zinc yang cukup juga dapat mencegah serta mengobati jerawat di kulit.

Makanan yang mencakup memiliki kadar zinc meliputi biji labu, kacang mete, daging sapi, gandum utuh, kacang-kacangan, makanan laut seperti tiram, dan kepiting.

Baca juga: Manfaat Diet Mediterania, Bantu Turunkan Risiko Demensia 

3. Perhatikan asupan vitamin A dan E

Dalam sebuah riset yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, kadar vitamin A dan E yang rendah juga berkaitan dengan kasus jerawat yang parah.

Untuk mencegah dan mengatasi masalah jerawat, para ilmuwan juga merekomendasikan untuk memenuhi asupan vitamin A dan E dengan baik.

Asupannya bisa dipertimbangkan melalui makanan yang kaya vitamin A dan E, atau bisa juga dengan tambahan melalui suplemen.

4. Makanan tinggi antioksidan dan omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak yang ditemukan pada sumber asupan protein hewani dan nabati seperti ikan, telur atau biji chia.

Sedangkan antioksidan bisa didapatkan dari teh hijau, buah berry dan berbagai makanan kaya akan antioksidan lainnya.

Studi pada tahun 2012 dan 2014 menunjukkan, tingkat konsumsi dua nutrisi itu berkaitan dengan berkurangnya masalah jerawat secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Jerawat di Usia Dewasa yang Disarankan Ahli