Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

10 Kebiasaan Hidup Sehari-hari yang Bikin Hidup Lebih Bahagia

Kompas.com - Diperbarui 01/04/2023, 17:29 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Healthline

• Luangkan waktu satu jam sebelum tidur sebagai waktu tenang. Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang menenangkan. Hindari makan dan minum berat.

• Jaga agar kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan tenang.

• Berinvestasilah pada tempat tidur yang bagus.

Jika kita harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit.

Jika kita secara konsisten mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter, karena kita mungkin memiliki gangguan tidur yang membutuhkan perawatan khusus.

4. Memilih makanan yang baik

Kita mungkin sudah tahu bahwa pilihan makanan kita berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan.

Tetapi, beberapa makanan juga dapat memengaruhi kondisi pikiran kita.

Sebagai contoh:

• Karbohidrat melepaskan serotonin, hormon "rasa senang".

Dengan memilih karbohidrat kompleks seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, itu dapat membantu kita menghindari kelelahan sambil tetap menyediakan serotonin.

Baca juga: 10 Kota Paling Bahagia di Dunia

• Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan produk susu mengandung protein tinggi.

Makanan kaya protein melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.

• Asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan dalam ikan berlemak telah terbukti memiliki efek antiinflamasi yang meluas ke kesehatan otak secara keseluruhan.

Jika tidak makan ikan, kit dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang kemungkinan suplementasi.

Bila kita ingin makan dengan mempertimbangkan suasana hati, pertimbangkan membuat satu pilihan makanan untuk suasana hati kita setiap hari.

Misalnya, ganti kue sarapan yang besar dan manis dengan greek yogurt dan buah.

Kita akan tetap memuaskan selera makan manis dan proteinnya akan membantu kita menghindari kehabisan energi di pagi hari.

5. Selalu bersyukur

Bersyukur dapat meningkatkan suasana hati kita, di antara manfaat lainnya.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang terdiri dari dua bagian menemukan bahwa mempraktikkan rasa syukur dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap perasaan harapan dan kebahagiaan.

Kita dapat mencoba memulai setiap hari dengan mengakui satu hal yang kita syukuri.

Saat menjalani hari, pertimbangkan juga untuk memerhatikan hal-hal yang menyenangkan dalam hidup.

Hal-hal tersebut bisa berupa sesuatu yang besar, seperti mengetahui bahwa seseorang mencintai kita atau mendapatkan promosi yang memang layak kita dapatkan.

Tapi bisa juga hal-hal kecil, seperti rekan kerja yang menawari kita secangkir kopi atau tetangga yang melambaikan tangan kepada kita.

Bahkan, mungkin bisa juga hanya berupa kehangatan sinar matahari di kulit.

Dengan sedikit latihan, maka kita bisa menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitar kita.

6. Memberikan pujian

Penelitian menunjukkan, melakukan tindakan kebaikan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Memberikan pujian yang tulus adalah cara yang cepat dan mudah untuk mencerahkan hari seseorang sekaligus meningkatkan kebahagiaan.

Halaman:
Sumber Healthline


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com